Dolor, rigidez matutina, dolor de cabeza ocasional, señales de poco descanso e incluso molestias en los hombros. Son algunos de los síntomas que pueden hacer pensar en que el descanso nocturno no es correcto y uno de los motivos puede ser el uso de una almohada inadecuada.

La función de este soporte es mantener la columna vertebral alineada durante el sueño y la elección de la almohada por su altura y firmeza afectan directamente a este alineamiento. Una almohada incorrecta puede generar alteraciones y desequilibrios en la curvatura de la columna cervical durante periodos de tiempo prolongados. Pero si es adecuada puede reducir el dolor, la rigidez del cuello y mejorar la calidad de sueño, afirma Carlos Romero, catedrático de Fisioterapia de la Universidad Europea.

La postura que se adopta durante el sueño con mayor frecuencia es determinante a la hora de elegir la almohada. Así, indica, de media la altura óptima ronda los 10 centímetros sobre todo para las personas que descansan boca arriba. "Necesitan una almohada que mantenga la columna cervical en una posición neutral". 

En el caso de las personas que duermen de lado, conviene evitar que la almohada altere el posicionamiento normal de los segmentos verticales y estructuras circundantes. Por ejemplo, si es demasiado alta puede generar una flexión lateral excesiva de cuello y causar dolor. De ahí que necesiten una almohada más firme que garantice una posición neutra de la columna.

Romero añade que, aunque sea complicado, es desaconsejable dormir boca abajo. "Obliga a mantener el cuello en rotaciones máximas durante horas lo que puede causar rigidez y dolor cervical". Si no es posible evitar la postura, aconseja usar una almohada muy delgada e incluso prescindir de este soporte.

El experto recuerda que dormir bien es una necesidad básica ya que un descanso adecuado mejora la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento diario además de fortalecer el sistema inmunológico. Para conseguir una buena calidad de sueño, además de prestar atención a la almohada, se recomienda seguir una higiene correcta de sueño: evitar la exposición a la luz artificial o el uso de pantallas antes de dormir, establecer rutinas, evitar cenas pesadas antes de ir a la cama y mantener un ambiente oscuro y tranquilo.