Salud
Tres cosas que realmente funcionan para perder peso
Ojeda resume las tres claves que sí ayudan a perder peso de forma real y sostenible, y ninguna pasa por obsesionarse con los kilos
Actualizado el 05/02/2026 a las 08:58
Durante años nos han hecho creer que perder peso es una cuestión de fuerza de voluntad, dietas estrictas y mirar la báscula cada mañana. Pero el nutricionista Pablo Ojeda lo tiene claro: ese enfoque no solo no funciona, sino que suele ser el motivo por el que abandonamos.
En uno de sus últimos reels publicado en Instagram, Ojeda resume las tres claves que sí ayudan a perder peso de forma real y sostenible, y ninguna pasa por obsesionarse con los kilos.
1. Deja de obsesionarte con el peso (y céntrate en tu salud)
Puede sonar contradictorio, pero para Pablo Ojeda, pensar constantemente en el peso es el primer error cuando queremos adelgazar. "El verdadero progreso no se mide solo en la báscula, sino en señales mucho más importantes: respirar mejor, tener más energía al despertar, mejorar la capacidad pulmonar y sentirse más activo en el día a día
Cuando la salud mejora, el peso acaba acompañando como consecuencia, no como objetivo principal. La obsesión constante con los números suele generar frustración y abandono.
2. No cambies lo que comes, cambia cómo actúas
Uno de los mensajes más repetidos por el nutricionista es claro: "los cambios de peso no son cambios de alimentos, son cambios de conductas".
"El problema es que solemos hacerlo al revés: quitamos de golpe todo lo malo, Intentamos introducir todo lo bueno de una vez". Y eso, según Ojeda, es imposible de mantener. " La clave está en alejarse poco a poco de los hábitos que no ayudan e introducir mejoras pequeñas y progresivas
"Los cambios graduales son los únicos que se sostienen en el tiempo y evitan el efecto rebote", añade.
3. Sin cambio mental, no hay cambio físico
El tercer punto es, para muchos, el más olvidado: la parte psicológica. Pablo Ojeda explica que en su experiencia clínica han visto algo muy claro. "En muchísimos casos, los cambios psicológicos hacen perder más peso que los cambios nutricionales"
Estrés, ansiedad, falta de descanso, problemas emocionales o una mala relación con la comida influyen directamente en el peso. Ignorar el contexto personal y mental es ir a ciegas.
"Por eso, antes de culparte por no tener fuerza de voluntad, conviene mirar qué está pasando alrededor… y dentro", termina este nutricionista.
