Alimentación
Esto es lo que debería comer un niño antes de un partido de fútbol
La alimentación antes de un partido de fútbol puede marcar la diferencia en cómo se siente un niño durante el juego
Publicado el 30/01/2026 a las 08:23
¿Qué debe comer un niño antes de un partido de fútbol para rendir bien sin molestias? La nutricionista y dietista Naila Martínez, conocida en redes sociales como @my_nutritionist, ha compartido a través de sus perfiles una guía práctica con ideas sencillas para adaptar la alimentación infantil al día de competición, siempre teniendo en cuenta el horario y las necesidades de cada peque.
Lejos de normas estrictas o menús perfectos, la experta insiste en que el objetivo principal no es hacerlo perfecto, sino lograr que los niños lleguen al partido con energía, el estómago tranquilo y sin más nervios de los necesarios. “No buscamos superalimentos ni hacerlo ‘como toca’. La alimentación deportiva infantil va de conocer a tu hijo o hija y repetir lo que ya sabes que funciona”, explica.
No todos los niños comen igual (y está bien). Tal y como recuerda Naila Martínez, cada niño es diferente: Hay peques que desayunan muy bien, Otros que comen poco antes de jugar y otros que necesitan algo ligero.
Y todos pueden llegar en buenas condiciones al partido si se respeta lo que toleran. Por eso, su propuesta es una guía flexible, pensada para adaptarse al horario, al momento y a cada niño o niña.
IDEAS SI EL PARTIDO ES POR LA MAÑANA
Cuando la competición es por la mañana, el desayuno cobra especial importancia. Según la nutricionista, lo ideal es apostar por opciones conocidas para el peque, fáciles de digerir y que aporten energía:
- Pan o tostadas con alimentos que ya suelan tomar
- Fruta que toleren bien
- Lácteos habituales, si los consumen sin problema
- Evitar probar alimentos nuevos el día del partido
Si el niño desayuna poco, no pasa nada: mejor algo sencillo que nada, siempre respetando sus sensaciones.
IDEAS SI EL PARTIDO ES POR LA TARDE
En los partidos de tarde, la clave está en organizar bien la comida previa y, si hace falta, incluir una merienda ligera antes del encuentro:
- Comidas completas pero sin excesos
- Evitar platos muy grasos o pesados
- Meriendas fáciles de digerir y conocidas
El objetivo, recuerda Martínez, es que lleguen al campo con energía y sin molestias digestivas.
