El descanso es un pilar fundamental de la salud, pero en España millones de personas no duermen lo suficiente o no logran un sueño de calidad. Factores como los horarios laborales, las cenas tardías, el ruido nocturno y el uso de pantallas afectan el descanso, generando un problema que, según advierten los expertos, puede tener consecuencias a largo plazo en la salud.

La neurofisióloga clínica Ana Teijeira Azcona, portavoz de la Sociedad Española del Sueño (SES), destaca que el sueño no solo es cuestión de cantidad, sino también de calidad y de encontrar la hora adecuada para acostarse.

LA HORA IDEAL PARA DORMIR: LAS 23:00

Según la evidencia científica y las recomendaciones de los especialistas, la mejor hora para que un adulto se acueste es en torno a las 23:00. “A diferencia del niño, el adulto tiene un sueño monofásico, es decir, duerme en una única fase nocturna y permanece despierto durante el día”, explica Teijeira Azcona.

Para garantizar un descanso óptimo, se recomienda dormir entre 8 y 9 horas diarias. Sin embargo, no basta con cumplir este tiempo, sino que es fundamental que el sueño sea reparador. La experta insiste en que dormir bien no solo previene el cansancio, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas.

¿POR QUÉ EN ESPAÑA DORMIMOS PEOR?

España es uno de los países donde peor se duerme. Nuestra cultura influye directamente en los hábitos de sueño: cenamos más tarde que otros europeos y, en consecuencia, nos acostamos más tarde. Sin embargo, los horarios de trabajo y colegio nos obligan a madrugar, lo que impide compensar esas horas de sueño perdidas. Además, los horarios comerciales, el ruido nocturno y el retraso del prime time televisivo también afectan negativamente al descanso.