El capital solar es la capacidad que tenemos de protegernos frente a los cinco peligros principales al exponernos al sol. Preguntas como ¿Cuánto sol es bueno para la salud?, Qué hacer y qué no para tratar las quemaduras solares o si deberíamos tomar suplementos de vitamina D son frecuentes, sobre todo con la llegada del verano.

Cuando nos exponemos al sol sin protección se ponen en marcha varios mecanismos para tratar de reparar los potenciales daños que hemos podido sufrir. Esta capacidad va disminuyendo con la edad, pero sobre todo con la cantidad radiación que hayamos recibido en nuestra vida sin protección. Por ejemplo, una persona de piel oscura que se haya expuesto poco al sol y que cuando lo ha hecho ha sido con protección, tendrá más capital solar que otra persona de piel clara que se haya quemado varias veces a lo largo de su vida.

Lo más importante es evitar las quemaduras solares, ya que tomar algo el sol es beneficioso para nuestro organismo. Muchos fisioterapeutas, por ejemplo, recomiendan exponerse al sol un máximo de 10 minutos sin crema y siempre fuera de las horas de mayor radiación, de 12 a 16 horas. Sin embargo la protección y la vitamina D son temas que generan todavía controversia.

No se trata de un tema de absorción, sino de la síntesis de esta vitamina en la piel por efecto de la radiación solar. Si durante todo el año no recibimos nada de radiación solar, la síntesis de esta vitamina se verá disminuida. Pero para conseguir un bloqueo completo deberíamos usar una cantidad de fotoprotección que casi nadie utiliza y ponerlo con más frecuencia. Parece que, en cuanto a la síntesis de la vitamina D, con una exposición solar de 15-30 minutos al día en brazos o piernas sería suficiente.

En definitiva, no se trata de prohibir sino de conocer nuestro tipo de piel, nuestros factores de riesgo o nuestra facilidad para quemarnos y actuar con sentido común.

El sol es importante para la vida y tiene muchos efectos beneficiosos, influyendo positivamente en el estado de ánimo y contribuyendo como hemos visto en la síntesis de la vitamina D. La cuestión es tomar el sol de forma responsable.

Te puede interesar

Los cinco peligros principales que corremos al exponernos al sol

Ir a la noticia

CONSEJOS PARA TOMAR EL SOL DE FORMA RESPONSABLE

• Evita la exposición solar durante mucho tiempo y siempre utilizando protección solar.
• Los niños menores de 3 años no deben exponerse directamente al sol. Siempre deben llevar ropa, gafas de sol, gorra y protección solar alta adaptada a la edad del niño. Es importante ofrecer agua al niño con frecuencia e introducir en la rutina diaria la protección solar.
• Debes escoger la protección solar acorde a tu tipo de piel y zona del cuerpo. Es importante tener en cuenta tu fototipo.
• El protector solar debe proteger al menos frente a la radiación UVB y UVA.
• Evitar la exposición solar entre las 12 y las 16 horas y no dormirse al sol.
• Utiliza el protector solar incluso en días nublados. Las radiaciones UV se reflejan en el agua, la arena, la hierba y la nieve.
• Aplicar el protector solar correctamente (de forma generosa y uniforme) y ver la caducidad del producto (muchos caducan al año una vez abierto).
• No olvidar las orejas, el escote, los hombros, los labios y las piernas.
• Acudir al médico ante cualquier cambio de forma o tamaño de lunares o manchas.
• Hidratarse con frecuencia y utilizar gorra y gafas de sol.

Te puede interesar

Qué hacer y qué no para tratar las quemaduras solares

Ir a la noticia