La reincorporación a la rutina laboral tras periodos de descanso a menudo intensifica la exposición a pantallas, lo que puede derivar en fatiga visual. Este problema, caracterizado por sequedad, visión borrosa o cefaleas, afecta a más de la mitad de la población española. Para mitigar estos efectos, el oftalmólogo Fernando Llovet, cofundador de Baviera, aconseja integrar la regla 20-20-20 durante la jornada: cada veinte minutos, desviar la vista de la pantalla por veinte segundos y enfocar un objeto a unos seis metros de distancia (20 pies).

Esta recomendación se complementa con otras prácticas esenciales para la salud ocular, como realizar pausas visuales, mantener una distancia óptima con los dispositivos y parpadear asiduamente. 

Las cifras son elocuentes: un 64% de quienes dedican más de seis horas diarias a pantallas de lunes a viernes experimentan molestias o fatiga visual. 

Los expertos insisten en la importancia de no ignorar síntomas como la sequedad, la visión borrosa o el dolor de cabeza, y aconsejan la consulta profesional. El doctor Llovet subraya que si, tras un periodo de menor exposición, los ojos se resienten al retomar el trabajo, "es una señal de que conviene reintroducir el uso de dispositivos siguiendo algunos consejos, no de que exista necesariamente un problema grave".

CONSEJOS PARA EL BIENESTAR VISUAL

Además de la regla 20-20-20, el especialista sugiere descansar la vista entre cinco y diez minutos cada hora y media o dos horas de uso ininterrumpido de pantallas. Es fundamental también revisar la distancia y posición de los dispositivos: el ordenador debe situarse a unos 50 centímetros y con un ángulo de 45 grados, el móvil a 30 centímetros y la tableta a 40. 

Llovet enfatiza la necesidad de parpadear con frecuencia para evitar la sequedad ocular, recomendando el uso de lágrimas artificiales si fuera necesario. 

En cuanto a la iluminación, aconseja trabajar con luz natural siempre que sea posible; de lo contrario, optar por iluminación cenital e indirecta, evitando reflejos y luces fluorescentes directas sobre la pantalla.

OPTIMIZACIÓN DE DISPOSITIVOS Y ENTORNO LABORAL

Para minimizar el esfuerzo de enfoque, el doctor Llovet propone aumentar el tamaño de la letra en los dispositivos electrónicos. Asimismo, destaca la relevancia de factores no directamente vinculados a las pantallas, como dormir lo suficiente y una adecuada gestión del estrés, ambos influyentes en la fatiga ocular. 

Es igualmente importante acondicionar el espacio de trabajo, prestando atención a la temperatura, la humedad y la ventilación para un confort visual óptimo.

Ante la aparición recurrente o persistente de molestias visuales como visión borrosa, sequedad o dolor de cabeza, el oftalmólogo insta a no normalizar estos síntomas y a consultar a un especialista. El objetivo es determinar su origen y descartar posibles problemas visuales subyacentes. La aplicación de estas pautas, según Llovet, facilita una vuelta a la rutina más confortable para la vista. 

Además, mantener la graduación actualizada y someterse a revisiones oftalmológicas periódicas resulta crucial para identificar y corregir cualquier deficiencia visual que pueda incrementar el esfuerzo al usar pantallas.

IMPACTO DE LAS PANTALLAS EN LA POBLACIÓN ESPAÑOLA

El reciente "Estudio de la Visión en España", elaborado por Baviera, revela que más de la mitad de los españoles experimenta fatiga o molestias visuales tras el uso de dispositivos electrónicos. Este porcentaje se eleva al 64% entre aquellos que dedican más de seis horas diarias a pantallas de lunes a viernes, una situación común en el ámbito laboral. La fatiga visual, también conocida como astenopia, surge del esfuerzo sostenido del músculo ciliar, responsable del enfoque cercano. Los dispositivos electrónicos exacerban este problema al reducir la frecuencia del parpadeo y por la exposición a la luz azul-violeta que emiten. Los síntomas más frecuentes incluyen visión borrosa, enrojecimiento ocular, dolor de cabeza, lagrimeo, sequedad y, en casos severos, una disminución temporal de la agudeza visual.