Diario de Navarra

Llevo cerca de un mes durmiendo peor, sobre todo me cuesta más conciliar el sueño. Achacaba esto al estrés, pero en realidad puede que se trate más de un problema de falta de elementos “desestresantes”, o lo que es lo mismo, falta de ejercicio que me ayude a liberar el estrés que mi ritmo de vida me genera. La realidad es que llevo casi 40 días sin hacer nada de deporte, casualmente coincide con el periodo de peor descanso. Decidí retirarme de la competición en el mundo del pádel y darme un descanso deportivo que ya va tocando a su fin. Esta “tregua” deportiva me ha servido para comprobar en primera persona que hacer ejercicio ayuda a dormir mejor, incluso en mi caso que soy de las que deja el deporte para el final del día. Hacer deporte mejora la calidad del sueño Dicen que las personas que hacemos ejercicio disfrutamos no sólo de más horas de sueño (se concilia el sueño antes) sino que éstas son de mejor calidad, y eso se explica porque: El cansancio físico que conlleva la actividad física ayuda a conciliar mejor el sueño Reduce el estrés y tras el ejercicio las personas podemos canalizar mejor nuestra energía a la hora de dormir, ¡benditas endorfinas! Una encuesta realizada en 2103 por National Sleep Foundation concluye que el 83% de las personas entrevistadas asegura dormir mejor cuando hace ejercicio que cuando no. ¿Es bueno hacer ejercicio antes de dormir? Algunos expertos aseguran que lo ideal para que el ejercicio se convierta en un aliado de cara a nuestro sueño, es practicarlo como mínimo dos o tres horas antes de irse a dormir. Es importante tomar en cuenta esta consideración cuando hablamos de deportes muy estimulantes, que nos aportan mucha energía, que aumentan nuestro ritmo cardiaco y que nos dejan demasiado “activos” como para conciliar el sueño. Pero en mi caso esto es casi un imposible entre semana. De hecho, hasta hace un par de meses, mi entrenamiento de pádel iba desde las 21h hasta las 22:30h, y sobre las 23:30h procuraba acostarme y dormía mejor que estos últimos días que no he hecho deporte. ¿El truco? La ducha bien caliente antes de acostarme. El descenso bruco de temperatura ayuda al cuerpo a “bajar de revoluciones” y eso contribuye a conciliar el sueño. Y yo no soy un caso aislado, que existen otros estudios que afirman que es posible un buen descanso aun habiendo practicado deporte poco antes de acostarse, así que la mejor manera de comprobar si te afecta o no hacer ejercicio poco antes de irse a dormir es probándolo. Quizás es cuestión de elegir los entrenamientos menos intensos para la noche y los de mayor intensidad para la mañana o la tarde. Y es que creo que es peor llevar una vida sedentaria por no disponer de otro momento que el final del día para hacer ejercicio. Deportes aliados del sueño · Salir a correr, andar en bici, caminar… El running, una caminata o un paseo en bicicleta… es decir, el ejercicio aeróbico moderado, es uno de los más recomendables de cara a tener calidad del sueño, porque liberan mucho estrés, nos ayudan a respirar mejor y cuidan de nuestra salud cardiovascular. · Nadar El contacto con el agua nos relaja, nos tranquiliza y además la natación es un deporte que nos lleva a permanecer más tiempo haciendo ejercicio sin que lo notemos y por tanto la sensación de cansancio posterior también nos ayudará a dormir mejor. · Pilates Un tipo de ejercicio que contribuye sin duda a relajarnos y disminuir nuestro ritmo cardiaco, algo que sin duda es muy positivo a la hora de obtener un mejor descanso. ¡Feliz deporte, feliz descanso!

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¿El deporte me ayuda a dormir mejor?

Una “tregua” deportiva me ha servido para comprobar en primera persona que hacer ejercicio ayuda a dormir mejor

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