Diario de Navarra

La semana pasada ya “llegamos al acuerdo” de que caminar es una forma de hacer deporte con múltiples beneficios para quién lo practica. Un paso más allá de esta actividad física es practicar el nordic walking, muy de moda en los últimos años. Si alguna vez has caminado utilizando unos bastones, tal vez sin saberlo, estabas practicando esta modalidad de marcha. Dicho así, parece la típica actividad cotidiana a la que alguien ha bautizado con un término “anglosajón” para que parezca más relevante. Podemos eliminar ese “estigma” y llamarle marcha nórdica, pero lo cierto es que va más allá de ser una actividad cotidiana, tiene su técnica, no todos los bastones son iguales… Eso sí, es muy sencillo adentrarse en este apasionante deporte, accesible para todo el mundo. DEL PASEO A LA CAMINATA INTENSA Lo primero es asumir que queremos ir más allá, que no vamos a pasear sino a hacer deporte, concretamente un deporte que dicen que puede llegar a hacerte quemar entre 400 y 600 calorías por hora, a una media de 60Km/hora. La gran diferencia con un paseo o una marcha tradicional es que en el nordic walking se aplica fuerza en cada uno de los bastones que se utilizan, haciendo que entren en funcionamiento más músculos; dorsal ancho, tríceps, bíceps, pectoral… Se calcula que una actividad como esta nos lleva a emplear al 90% de nuestro cuerpo, para realizarla. Esto hace que nuestro rítmo cardíaco también aumente y por tanto el consumo de energía sea mayor (casi el doble) que el de un paseo. LOS BASTONES Es importante contar con los bastones más apropiados, para que nuestra marcha resulte lo más cómoda y eficaz posible. La altura Los bastones deben tener una medida adecuada a la altura del caminante para evitar molestias o lesiones en las articulaciones. Para saber si son apropiados, un truco es coger los bastones con las manos; de pie, con el brazo sujetando el bastón apoyado en el suelo, el codo debe formar un ángulo recto. Ajustables o de una pieza Existen bastones de una sola pieza, que suelen ser más ligeros y transmiten mejor la fuerza. Si están bien adaptados a la altura del caminante, es la alternativa más recomendable. Los bastones extensibles o ajustables, son más fáciles de transportar, pero tienen un mayor peso. Superficie de tierra o asfalto Si vamos a caminar sobre tierra, la punta del bastón debería ser metálica, mientras que si caminamos sobre asfalto, la punta recomendada es la de goma. NORDIC WALKING EN NAVARRA Como decía, esta es una actividad de plena actualidad, que cada vez tiene más adeptos. En Navarra tenemos grandes espacios abiertos para practicarla. Existen plataformas como wikiloc que proponen rutas por nuestra comunidad: https://es.wikiloc.com/rutas/marcha-nordica/espana/navarra Para aquellos que prefieren practicarlo en grupo, existe la Asociación Navarra de Marcha Nórdica, creada en 2009, que organiza curso/salidas en grupo. Más información: http://marchanordicanavarra.blogspot.com.es/

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Nordic Walking, caminar para ponerse en forma

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