Diario de Navarra

En enero los gimnasios hacen su "agosto", porque si la semana pasada hablaba de dejar de fumar como uno de los propósitos para el nuevo año, "hacer deporte" es un fijo en la lista. En algunos casos es iniciarse por primera vez con esto del deporte como parte de una vida saludable, y en otros es más una cuestión de retomarlo tras un tiempo sin practicarlo. En cualquiera de los casos, la recomendación de los expertos es ir poco a poco, hay que ir dándole tiempo al cuerpo para que se adapte a la nueva actividad. El primer síntoma, además del cansancio físico, son las agujetas. Y hay quien con esa excusa ya tira la toalla. Es importante ser consciente de que van a estar ahí, sobre todo los primeros días, y saber que significa que estamos evolucionando. Yo, personalmente, las "sufro" como un síntoma de trabajo bien hecho, de haber puesto a trabajar zonas del cuerpo que llevaban tiempo "dormidas". Pero todo tiene un límite, lo bueno es ser capaz de conocer instintivamente cuáles son las sensaciones que un buen entrenamiento dejará en tu cuerpo; cierta tensión y dolor estarán presentes. Pero si sientes que no puedes ni levantar la taza de café al día siguiente… quizás te pasaste en el entrenamiento del día anterior. Conociendo a las agujetas Wikipedia define las agujetas como "el nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía acompañado de una inflamación muscular". Tal y como me lo han explicado algunos fisioterapeutas, de manera simplificada, se puede decir que las agujetas nos producen dolor porque se trata de lesiones microscópicas a nivel muscular, producidas por el esfuerzo al hacer ejercicio. Si se descansa y se come adecuadamente, el cuerpo las reconstruye y de hecho las refuerza, es decir, se gana masa muscular. Las agujetas normalmente se manifiestan a las 12 o 24h después de realizar la actividad física a la que el cuerpo no está acostumbrado. Y no van a menos sino a más, es decir, el pico de dolor más agudo sucede a las 48h y puede prologarse uno tres o cuatro días más. Las agujetas se vencen repitiendo el entrenamiento Yo tuve un entrenador que me decía "las agujetas se pasan entrenando más". Yo pensaba que era su manera de motivarme para que no tirara la toalla, pero en realidad es que las agujetas se pasan haciendo más deporte, pero sólo cuando son leves (no cuando nos impiden hacer movimientos básicos). Si se realiza el mismo ejercicio que las causó, a una intensidad menor, para ir progresivamente aumentándola conforme se pasan los efectos, se vencen a las agujetas, ya que se consigue que los músculos se adapten para no volver a padecerlas ante una misma intensidad de ejercicio. Y para reducir los efectos de la agujetas durante los entrenamientos es importante: Calentar antes del ejercicio, para preparar los músculos y paliar el dolor. Estirar al terminar el ejercicio, para ayudar a que el cuerpo se recupere mejor ¡Así que nada de excusas para cumplir con tu propósito! Es posible que arranques el año con agujetas, pero aprende a convivir con ellas durante los primeros días y pronto las olvidarás y disfrutarás al 100% del ejercicio físico y de una vida sana. FELIZ 2018 DEPORTIVO

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Arrancar el año ¡con agujetas!

En enero los gimnasios hacen su "agosto" porque, de entre los propósitos para el nuevo año, "hacer deporte" es un fijo en la lista.

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