En esta sociedad tan preocupada por el aspecto y la imagen que proyectamos de nosotros mismos, nos resulta muy atractivo todos aquello que nos digan que nos va a ayudar a rejuvenecer o al menos a mantenernos jóvenes; productos cosméticos, alimentación, estilos de vida…

Y parecía que hacer deporte estaba entre los aliados para mantener nuestro cuerpo con un aspecto más juvenil. Pero cuál fue mi sorpresa el otro día cuando leo un artículo que afirma lo contrario.

La culpa es de los radicales libres

El artículo que leí se basaba principalmente en el argumento de que los entrenamientos aumentan la producción de los radicales libre y que podrían acelerar el envejecimiento.

Entrar ahora a explicar qué son los radicales libres desde un punto de vista químico no es el objeto de este texto. Yo me quiero centrar en su efecto sobre nuestro cuerpo. Si quieres saber más en este enlace tienes una buena explicación https://es.wikipedia.org/wiki/Radical_(qu%C3%ADmica)

Lo que busco trasladar hoy, es que los procesos normales del organismo como respirar o comer generan radicales libres, por eso, dicho de una forma corriente, al hacer ejercicio y respirar más intensamente se producen más radicales libres. Y como son ellos los que nos pueden producir un envejecimiento prematuro, es bueno saber cómo podemos contrarrestar su efecto sobre nuestro cuerpo.

Defendiendo al deporte

Como fiel defensora del deporte, me he propuesto contrarrestar esta corriente, porque me he informado y lo cierto es que ese efecto de los radicales se puede contrarrestar y conseguir un aspecto más juvenil, gracias al deporte.

Para empezar, los casos en los que el exceso de radicales libres puede ser sintomático, es en aquellos deportes en los que ponemos al cuerpo al límite prácticamente, carreras como la Quebrantahuesos o una Ironman. El esfuerzo intenso altera momentáneamente nuestro sistema inmunológico y deja a la piel en una situación de mayor vulnerabilidad ante los efectos del sol, en el caso de entrenamientos al aire libre.

Entrena tu propia capacidad antioxidante

La mejor defensa no es dejar de hacer deporte, más bien todo lo contrario, porque el ejercicio per sé nos ayuda a crear un sistema de defensa antioxidante muy eficaz.

• Acelerar el corazón durante el ejercicio hace que se envíen más nutrientes y oxígeno a las células.

• Sudar contribuye a eliminar limpiar los poros de la piel arrastrando impurezas, colabora en la regeneración de la epidermis y el aspecto de la piel luce mejor.

• Crea el hábito de beber bastante más líquido que una persona sedentaria, y por todos son conocidos los beneficios de hidratar bien a nuestro cuerpo.

• Nos ayuda a descansar mejor, porque mejora la cantidad y la calidad del sueño y eso sabemos que redunda en nuestro mejor aspecto.

• Contribuye a controlar el estrés, que es uno de las principales causas de envejecimiento.

Un extra de protección contra los antioxidantes

Una alimentación equilibrada, que incluya frutas y verduras frescas te aportará un plus de protección para frenar el envejecimiento causado por los antioxidantes.

Y aquellas personas que se vayan a someter a un periodo de entrenamiento intensivo, pueden incluso suplementarse con productos que contengan vitaminas A,C y E, y/o sustancias como glutatión o L-cisteína.

En la siguiente tabla podrás encontrar qué alimentos son los que más pueden ayudarte a tener ese extra de protección.