Diario de Navarra

Cambios bruscos de temperatura, primeras toses, primeros catarros y primeras gripes. Y parece que yo ya estoy en el grupo que ya tiene los primeros síntomas. Este fin de semana he estado representando a Navarra en el Campeonato de España por Selecciones Autonómicas Absoluto de pádel y, además de volver con una medalla de bronce al cuello, he vuelto con un dolor de garganta, tos y esa sensación de agotamiento que acompaña a un buen trancazo. El culpable, lo de siempre: el maldito aire acondicionado del tren, autobús… Me escriben para entrenar esta semana y la verdad es que creo que mi cuerpo no tiene fuerzas para seguirme. Sin embargo, voy a hacer un esfuerzo, porque sé que un poco de ejercicio moderado puede ser un gran aliado para vencer a este resfriado. ¿Es esto cierto? SUDAR LA GRIPE, INCIERTO Es importante tener claro que no es lo mismo tener gripe que un resfriado en fase inicial como es mi caso, y que por eso un poco de ejercicio, a un ritmo tranquilo, sin sobrepasar la barrera del 75% de mi frecuencia cardiaca me puede ayudar. Se trata de no forzar al cuerpo más de la cuenta, evitando ejercicios de alta intensidad en los que por momentos cuesta hablar o dificulta la respiración. Dicen que el deporte moderado ayuda al resfriado gracias a la sensación que se produce tras practicarlo, y que tiene un efecto más de bienestar en la persona a la vez que fortalece su sistema inmunológico. Que por cierto, no tiene nada que ver con la expresión “sudar el virus”, ya que a través del sudor no se elimina ningún virus. Cuando hacemos deporte, nuestros glóbulos blancos (encargados de defender al cuerpo de virus o bacterias) corren más fácilmente por el torrente sanguíneo y así combaten las infecciones más rápido. CONSEJOS PARA PRACTICAR DEPORTE ESTANDO RESFRIADO Ropa técnica Estos son los días claves para amortizar tus prendas técnicas, esas cuyos tejidos te ayudan a controlar la temperatura corporal y a mantener la ropa seca porque expulsan el sudor. Braga al cuello Si el aire durante el entrenamiento es frío, se recomienda utilizar una braga que abrigue la garganta y que incluso te permite tapar la boca si fuera necesario. La cabeza Por la cabeza se puede perder hasta el 60% del calor corporal, así que estos días utilizar un gorro sería una gran idea. Y si la cabeza es importante, las manos también lo son. Por eso utiliza guantes para mantenerlas calientes. Calentamiento previo Este consejo en realidad también deberíamos aplicarlo cuando no estamos resfriados… porque si vamos a hacer ejercicio en el exterior es importante comenzar despacio para que el cuerpo vaya subiendo la intensidad sin llegar a forzarle. Estiramiento a temperatura regulada Y una vez que termines, a la hora de estirar, debemos tomar la precaución de no hacerlo al aire libre o con una buena capa de abrigo si lo hacemos a cubierto. Hidratación extra Un resfriado o una gripe aceleran la deshidratación y por eso se recomienda beber agua antes el ejercicio, durante y después. Descanso Esto, un cuerpo enfermo es lo que pide, así que recomiendan que se lo demos, procurando dormir más tiempo del habitual para que el cuerpo se levante con más vitalidad al día siguiente.

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Deporte, el aliado contra el resfriado y la gripe

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