Diario de Navarra

6:45h de la mañana, llueve, salgo de casa para sacar a pasear a mi perra Pumba antes de salir de viaje y para mi sorpresa… ¡me encuentro a un vecino haciendo flexiones en el portal! No, no le ha dado un brote extraño, aquello parecía planificado porque llevaba equipación deportiva, sus zapatillas de running, su gorra… Mientras voy saliendo de mi asombro y Pumba va haciendo “sus cosas” analizo la situación: mi vecino ha salido a correr, le ha pillado la lluvia y ha decidido cambiar la carrera por unas flexiones a cubierto. Imagino que en su casa no puede hacer deporte a esas horas porque tendrá a su familia descansando… y el tránsito de vecinos por el portal a esas horas debe ser mínimo. Claro, la anécdota había que contarla y la comparto con mis compañeros de viaje. Entre risas, alguien me cuenta que ella en más de una ocasión se encuentra a su vecina, también perfectamente equipada, subiendo y bajando las escaleras del portal. 9 pisos que sube y baja en varias series. La explicación es que es profesora de inglés (da clases particulares en casa) y entre clase y clase, no tiene suficiente tiempo para ir a un gimnasio y opta por la opción más práctica. A mí, mientras no molesten a sus vecinos, me parece perfecto. A eso le llamo yo tener fuerza de voluntad y no buscar excusas. Deporte en casa Y es que, indagando un poco, hacer deporte en casa es la alternativa para muchas personas, que no pueden conciliar de otra manera su vida personal y/o profesional con su deporte. Ya recopilé en otra ocasión varias Apps que te permiten hacer un entrenamiento “dirigido”, siguiendo unas rutinas y que ofrecen además la opción de medir tu evolución. Entrenamiento cardio Si vives en una casa o edificio con escaleras, tienes un potencial espacio para hacer entrenamiento de cardio, porque correr no es el único ejercicio de cardio. ¿Para qué te vas a comprar un step si tienes escaleras reales? ¿Y qué ejercicios puedes hacer en unas escaleras? Evidentemente subir y bajar el tramo de escaleras, a un ritmo que nos suponga un “reto”, que puede incluso ser corriendo. Pero también, se pueden hacer ejercicios de elevación en los escalones inferiores (como si de un step se tratara). Otra opción para entrenar cardio es realizar saltos. Claro, si tienes vecinos en el piso de abajo puede no ser el mejor ejercicio para realizar en casa, pero en el caso de que por tu ubicación no molestes, puedes desde hacer saltos en tijera, hasta saltar a la comba. Entrenamiento de fuerza Sin duda, con los entrenamientos de fuerza no tienes por qué molestar a tus vecinos. Puedes utilizar las paredes, el suelo, los muebles… para trabajar ejercicios de fortalecimiento. Algunos ejercicios que se pueden hacer en el suelo sin necesidad de artículos o máquinas, son por ejemplo, sentadillas, abdominales, plancha, flexiones de pecho, etc. Quizás es recomendable que utilices una esterilla, principalmente para amortiguar un poco los puntos de apoyo. Y si quieres trabajar los brazos haciendo flexiones de tríceps, puedes apoyarte en un silla. Te colocas de espaldas y apoyas los brazos en el asiento. Productos y máquinas de fitness en casa Y claro, luego está la opción de comprar alguna máquina de fitness para que sea nuestra aliada en el entrenamiento en casa. Desde la barra de dominadas para colocar en el marco de la puerta, unas mancuernas… hasta las bicicletas estáticas, cintas para andar o correr, bancos de musculación, remo, etc. El peligro de estas máquinas es que cambien de función y acaben convirtiéndose en estupendos “galanes” donde dejar la ropa. En definitiva, que si me vuelvo a cruzar con mi vecino, le pienso felicitar por tener tanta fuerza de voluntad y no encontrar en la lluvia una excusa para dejar de entrenar.

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Mi portal, convertido en gimnasio

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