Diario de Navarra

He retomado un reto que tenía pendiente conmigo misma, El Desafío 40D impartido en Zentrum. Se trata de 8 semanas, 40 días, 1h/día a pleno esfuerzo deportivo. Consiste en un programa de entrenamiento intensivo que logra que al cabo de ese periodo de tiempo notes una mejora notable en la composición corporal y condición física. Lo intenté el año pasado, pero por motivos profesionales estuve fuera de Pamplona varias semanas y tuve que interrumpirlo. Ahora parece que he encontrado el hueco en mi actividad para poder sacar una hora cada día para entrenar y llevar a cabo el reto. En su día ya expliqué en qué consiste este desafío, que alterna entrenamientos de fuerza (precisamente hoy nos hemos estrenado con este tipo de entrenamiento), con otros de resistencia, entrenamientos funcionales, etc… Pues bien. Hoy cuando salía de la primera sesión de trabajo, (ya sólo quedan 39…) he preguntado a ver qué nos tocaba mañana y una “compañera de batallas” me ha contestado que nos toca el entrenamiento tipo Tabata. Por las explicaciones que me ha dado a continuación más o menos he entendido a qué se refería, pero me ha podido la curiosidad y al llegar a casa me he informado. He consultado a un preparador físico y, como no, a Google, y resulta que he descubierto que es un tipo de entrenamiento que se está poniendo muy de moda, por su eficacia en poco tiempo. MÉTODO TABATA Este sistema de entrenamiento se basa en buscar la intensidad en series de 20-30 segundos. Se trata de hacer el máximo de repeticiones posibles de un mismo ejercicio durante por ejemplo 20 segundos, descansar 10 segundos y volver a repetirlo. Así hasta completar 7-8 series aproximadamente. Normalmente se utiliza el propio cuerpo y lo más apropiado es realizar ejercicios que involucren a más de un grupo muscular a la vez para evitar sobrecargas. Así, por ejemplo, las series son de sentadillas, flexiones, zancadas, dominadas… Pero también se puede hacer con peso, eso sí, lo que recomiendan los expertos es que si quieres aplicar método Tabata con carga, utilices un 50% menos de la que utilizas habitualmente, puesto que al ser entrenamiento intensivo el nivel de exigencia al cuerpo es mayor y no es recomendable ir a más peso. Algunas personas lo que hacen es realizar los “ejercicios Tabata” como cierre a un bloque de entrenamiento más rutinario. Lo que aconsejan es que se haga siempre al final, porque si comienzas tu rutina deportiva con este tipo de ejercitación tan intensiva vas a partir de un estado de agotamiento para el resto de tus ejercicios. TEMPORIZADOR Como esto de entrenar por intervalos se está poniendo muy de moda me preguntaba cómo podría controlarme yo a mi misma el tiempo si decido entrenar sola, en mi casa, por ejemplo. Bueno, pues como no, existen páginas webs y Apps de pago (pero que también tienen versión gratuita) que me podrían ayudar a entrenar controlando el tiempo de entrenamiento y de descanso sin problemas. Estas herramientas te permiten fijar el tiempo del entrenamiento y del descanso, tienen sonidos diferentes para indicarte el final de una serie, etc… Algunas incluso tienen la opción de seleccionar canciones para hacer más ameno el entrenamiento. - Temporizador en Apps: Tabatar Timer Tabata Stopwatch Free: https://itunes.apple.com/es/app/tabata-stopwatch-free/id486894004?mt=8&at= https://play.google.com/store/apps/details?id=com.parabolicriver.tsp&hl=es Interval Timer - Temporizador en Webs: http://www.tabatatimer.com/ https://fitlb.com/tabata-timer http://www.beach-fitness.com/tabata-timer/ç RESULTADOS EN POCO TIEMPO: Este tipo de entrenamiento es anaeróbico, de alta intensidad, por lo que como ya he explicado en alguna otra ocasión es ideal para quemar más calorías, obteniendo resultados en poco tiempo. Pero cuidado, no es bueno utilizarlo todos los días, y lo ideal según los expertos es alternar el método Tabata con entrenamientos más aeróbicos o de moderada intensidad. Mañana descubriré por mi misma cómo responde mi cuerpo a un entrenamiento de este tipo, pero de momento me motiva por los prometedores resultados, ya veremos.

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