Diario de Navarra

Después del primer periodo de atracones navideños, el cargo de conciencia empieza a hacer mella en algunas cabezas. Yo sigo en el empeño en contar, a través de este espacio, cuáles son las actividades deportivas que más nos pueden ayudar a la causa de recuperar el tono tras las fiestas navideñas. La semana pasada hablábamos del Indoorwalking como un excelente ejercicio para quemar grasas y además con un punto de novedad que de vez en cuando nos viene muy bien. Hoy quiero contarte algo, según parece, todavía más eficaz y sencillo de practicar, porque puedes hacerlo en casa si lo prefieres (siempre y cuando tu vecino de abajo no proteste). Estoy hablando de saltar a la cuerda. Quema más calorías que saliendo a correr y es más variado Algunas revistas deportivas han lanzado este titular tomando como referencia un estudio de la Universidad de Jena (Alemania) que ha demostrado que utilizamos un 24% más de energía al saltar a la cuerda que al correr, yendo a la misma velocidad en ambos casos. Otros estudios señalan que, a igual nivel de intensidad, saltar a la cuerda durante 10 minutos equivale a correr durante 30, en términos de mejor cardiovascular y de quema de calorías. Pero es que además de ser más eficiente para la quema de grasa, es más divertido que el running porque nos ofrece más posibilidades en cuanto a los tipos de salto. Por ejemplo, puedes hacer sesiones de: salto elevando las rodillas salto elevando los talones hasta los glúteos salto a una pierna salto hacia delante (a la vez que caminas) salto abriendo y cerrando piernas salto cruzando la cuerda doble salto (que la pierna pase dos veces seguidas por debajo de los pies en un mismo salto). Saltar en series de 20 sg Algunos entrenadores recomiendan pautar el entrenamiento de la siguiente manera: saltar durante 20sg y descansar 10sg. Si consigues hacer 10 series diarias, y eres constante, el resultado comienza a ser evidente al cabo de unas pocas semanas. Este resultado se torna en un cuerpo más tonificado, es un ejercicio de cuerpo entero porque trabajan muchos músculos de manera simultánea: Brazos, hombros y espalda. Abdominales, lumbares y músculos de la cadera, al ser un ejercicio que requiere coordinación y equilibrio. Músculos de las piernas; gemelos, glúteos, muslos y otros. Al entrar tantos músculos en juego, por eso dicen los expertos que saltar a la cuerda es más eficiente que salir a correr. Recomendaciones a la hora de saltar a la cuerda No es complicado, todos en nuestra etapa infantil hemos saltado a la cuerda como un juego… ahora toca rememorar esos tiempos y aplicar una mínima técnica: Mantener la cabeza rectar y mirada al frente (evitar mirar al suelo). Mantener el torso recto y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantener los codos cerca del cuerpo. Utilizar la parte delantera de los pies para impulsarse y para aterrizar. No hace falta que el salto supere los 4cms, así podrás acelerar el ritmo del movimiento de los brazos si lo deseas. Sin excusas Pues bien, parece que hemos encontrado un buen aliado para perder rápidamente los excesos navideños. Sin excusas de tener que apuntarse a un gimnasio para practicar la actividad de forma dirigida, sin coreografías complicadas, etc Ahora sólo queda comprar una cuerda. Las hay sencillas (tipo a la que usábamos en el colegio), pero si quieres algo más profesional (que siempre ayuda) te recomiendo que consultes la web de esta empresa Velites Sport. https://www.velitessport.com/es/4-combas-de-saltar-para-atletas Descubrirás todo un mundo de materiales a tu disposición para hacerte el ejercicio lo más fácil posible. Además se trata de una empresa de origen Navarro. También tienes cuerdas o combas de saltar en las tiendas de deporte habituales: Decathlon: https://www.decathlon.es/cuerda-para-saltar-essentielle-id_8211979.html Deporvillage: http://www.deporvillage.com/cuerda-de-saltar-reebok-premium-speed-rope?gclid=Cj0KEQiAv4jDBRCC1IvzqqDnkYYBEiQA89utogaDKzMoJ-hqSG3fajH0U5sC6RweSoT5CtMM-eMoj-AaAlLn8P8HAQ# El Corte Inglés https://www.elcorteingles.es/salter/combas-y-cuerdas-de-saltar/

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'Operación quemar grasa', en marcha

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