Diario de Navarra

Personalmente no me gustan mucho las navidades, digamos que es una época que despierta mi lado más nostálgico y sólo cuento los días para que se pasen. Y es que encima por más que quiera evitarlo siempre acabo teniendo la sensación de haber maltratado a mi cuerpo durante esos días, siento que me he pasado el día comiendo y bebiendo en exceso. A mi pesar ya están a la vuelta de la esquina, pero este año me esto planteando la posibilidad de preparar mi cuerpo para sobrellevar mejor esos excesos. Por lo que he podido informarme, ahora sería un buen momento para fortalecer músculos con ejercicio anaeróbico ya que de esta forma podría ayudar a activar mi metabolismo. Cuanto más lento es éste, más fácil es ganar grasa corporal y más difícil es perderla, por eso cuanto más ayude ahora a mis músculos más me ayudarán ellos a quemar la grasa. El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades breves de gran intensidad basadas principalmente en la fuerza, por ejemplo, en lugar de hacer carrera continua hacer series de sprint, levantamiento de pesas, trabajo de abdominales (las planchas que tanto le gustan a mi preparador físico). No obstante, si te parece una buena opción esto de preparar el cuerpo para los excesos que vendrán, lo mejor es comentarlo con algún preparador físico, porque seguro que te puede ayudar a elaborar la mejor rutina de entrenamientos en esta cuenta atrás antes de los atracones. CONTROLAR LO QUE COMES Puede sonar un poco obsesivo, y tampoco se trata de eso. Pero, como dice el refrán “más vale prevenir que lamentar” y si no queremos tener que hacer un sobresfuerzo al terminar las navidades, tenemos la opción de intentar controlar lo que comemos durante las fiestas. El otro día localicé por casualidad esta aplicación que te permite controlar las calorías que consumes; se llama Myfitnesspal, es una App desarrollada para la marca deportiva Under Armour y tiene una base de datos de alimentos enorme, que te facilita controlar las calorías que comes ya que puedes introducir todos los alimentos que vayas ingiriendo. A ver, sinceramente no me imagino en plena cena de Nochebuena anotando todo lo que está en la mesa y escogiendo qué como o no en función de las calorías totales que me devuelva la aplicación. Sólo por no aguantar las bromas de mis familiares, creo que mejor optaría bien por tratar de planificar con antelación qué voy a comer, o bien (probablemente esta sea la opción más realista) anotar al finalizar la cena aquello que he comido y ver el resultado. Con ese dato, supongo que sabré si al día siguiente, el día de Navidad, antes de ir a comer toca salir a correr o subirse a la bici de spinning. El éxito de esta y otras App de este estilo, creo que reside en el concepto “controlar lo que comes”, el hecho de tener que anotarlo ya te lleva a pararte a pensar un momento y supongo que por tanto a ser más consecuente con el objetivo de cada uno. SERVIRSE LOS ENTRANTES EN UN PLATO El año pasado a una buena amiga le pillaron las navidades en plena dieta. Su nutricionista le dio un poco de margen para esos días, y además, le dio un truco que le resultó muy práctico y además efectivo. Se trata de desechar la opción de picotear sin control, tan recurrente en esos días que la mesa se llena de “entrantes”. El truco en realidad consiste en elegir qué alimentos de los que están en la mesa como entrantes quieres comer y colocarlos en un plato vacío. En lugar de ir picoteando sobre la marcha sin controlar lo que comes, te mentalizas de cuánto vas a comer, lo colocas en tu plato y eso será tu picoteo, mucho más controlado. A mi amiga le funcionó, no tuvo la sensación de renunciar a nada, simplemente de “organizarse y controlar” lo que comía. Bueno, pues entre preparar bien al cuerpo poniendo los músculos a trabajar como “quemadores de grasa” y tomar consciencia de lo que comemos y en qué cantidad, creo que estas navidades pueden llegar a “atragantarse” un poco menos.

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¿Preparada para los excesos navideños?

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