Diario de Navarra

Ahora que ya parece que el frío ha llegado para quedarse en Pamplona, a muchos nos va dando cada vez más pereza salir a correr, pero bueno, hay opciones para hacer running con frío de una manera confortable y evitando resfriados. CORRER ABRIGADO De momento, voy a apostar por correr más abrigada. Estos días, sobre todo al principio podemos pecar de abrigarnos en exceso. No se trata de ponerse muchas capas de ropa, sino de elegir la ropa y los complementos adecuados. Me refiero al tipo de tejidos que te permitan conservar una temperatura agradable y que además te resulten cómodos. Quizás ya te ha pasado alguna vez, que te has puesto una camiseta de algodón y encima una sudadera por ejemplo, y has acabado empapado en sudor y con sensación de frío. Y es que el algodón es un tejido que lejos de servirte como abrigo empapará tu sudor y tendrás sensación de humedad, que sumado al frío, no resulta precisamente agradable. Es mejor utilizar prendas técnicas, de tejidos transpirables, apostando por "vestirse a capas" para en caso de haberse pasado, poder quitarse alguna y anudarla a la cintura. Yo por ejemplo, en días de temperaturas como las de esta semana (entorno a los 9 grados), con una camiseta térmica de manga larga y un cortavientos fino encima me resulta suficiente. Para las piernas, también existen mallas de tejidos técnicos y para los pies, recomiendan los calcetines de lana merino o de Gore-Tex, altos, que cubran toda la pantorrilla. La verdad es que donde más frío suelo pasar es en la cara, las orejas y las manos, por eso es bueno utilizar complementos que mantengan esas zonas más calientes. Para mí es clave por ejemplo utilizar una braga polar para el cuello y guantes. Las orejeras no me resultan muy cómodas y tampoco suelo utilizar gorro, prefiero gorra, pero eso es cuestión de gustos. Lo importante es llevar cubierta la cabeza, ya que como seguro sabrás, perdemos mucho calor por la cabeza. DOLOR DE GARGANTA Lo que me suele pasar cuando salgo a correr estos días es que conforme avanzo con el entrenamiento siento dolor de garganta. Está claro que es por utilizar la boca para respirar. Lo cierto es que si intento utilizar la nariz para inspirar, en cuanto la carrera coge un poco de ritmo me resulta insuficiente. Pero, si respiro por la boca, el aire entra directamente frío por la garganta y surgen las molestias, irritación. Me dieron un consejo que me ayuda y se trata de concentrarme al menos al inicio del entrenamiento en respirar por la nariz, porque eso ayuda a calentar las vías superiores y a que el aire que pasa a la garganta no sea tan frío. Y al terminar el entrenamiento no beber agua demasiado fría, más bien templada. Y cómo no, el famoso remedio de nuestras abuelas, leche caliente con miel. CORRER CON LLUVIA Y NO CAERSE La lluvia, o mejor dicho, el suelo mojado, es lo que realmente me resulta molesto estos días, más que el frío en sí. Me da miedo resbalarme la verdad. Por instinto, me sale dar zancadas más cortas y esos días intento correr por asfalto, para tratar de evitar terrenos más resbaladizos. Lo cierto es que si está lloviendo en el momento en que tenía planificado salir a correr, suelo desistir de hacerlo. Y bueno, si no te ves con ganas de correr al aire libre estos días, siempre nos quedará la opción de correr en cinta en el gimnasio, que evidentemente no proporciona las mismas sensaciones, pero es mucha mejor opción que no hacer nada.

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Frío, lluvia y running

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