Diario de Navarra

Si me preguntaran qué poso han dejado en mí los Juegos Olímpicos de Río, serían diferentes momentazos los que vendrían a mi mente. Pero, quizás influida por el entorno que me rodea y que me toca generacionalmente (muchas de mis amigas y familiares han sido madres en los últimos cinco años), una de las cosas que me ha resultado más llamativa ha sido el hecho de ver cómo varias de la mujeres que estaban compitiendo en Río lo hacían habiendo sido madres. Me gustó descubrir cómo la maternidad ha dejado de ser el final de la carrera deportiva para las mujeres. Está claro, que la conciliación en estos casos se complica más si cabe, porque a la vida cotidiana del niño/a, trabajo y vida personal, hay que sumarle el tiempo para el deporte. En el caso de mis amigas deportistas hay de todo, están las que han mantenido un nivel de práctica deportiva alto, prácticamente igual al de antes de ser madres y las que no consiguen compatibilizarlo todo y uno de los grandes damnificados es su tiempo para el deporte. Eso sí, todas las mujeres que conozco que han dado a luz comparten el interés por recuperar su figura lo antes posible. Para eso una de las claves es el tipo de embarazo que haya vivido la mujer, en relación a la actividad física y su recuperación post parto. Buscando información sobre este tema, he localizado un centro deportivo en Mutilva, se llama U´kore, donde imparten entrenamientos para embarazadas y también para el post parto. En su web tienen información sobre los entrenamientos que te comento http://www.ukore.es/servicios/embarazadas/ Me acerqué a hablar con ellos para que me explicaran qué tipo de ejercicios son los más adecuados para cada caso, etc… y esto, a modo de resumen es lo que te recomiendan si estás embarazada o has dado a luz recientemente. DEPORTE Y EMBARAZO Según me dicen, deciden incorporar este tipo de entrenamientos tan específicos porque cada vez más, los ginecólogos están recomendando embarazos con cierta actividad física, ya que hacer ejercicio durante el embarazo ayuda a la mujer a aumentar su energía para el día a día, mejorar la calidad y hábitos del sueño y descanso, controlar el peso, reducir el dolor lumbar, etc… Se recomiendan actividades acuáticas, yoga especial para embarazas y fitness adaptado al embarazo. En U´kore están especializados en esto último, en el fitness adaptado al embarazo. Cada uno de sus programas de entrenamiento es diferente, lo hacen en formato grupal y también tienen entrenamientos personalizados, y además se planifican según el historial deportivo de la mujer y la fase de embarazo en la que se encuentre. Estas fases las dividen en dos: hasta la semana 30 y después de la semana 30. Por ejemplo, hasta la semana 30 (en la primera fase) trabajan en potenciar la cadena posterior del cuerpo (isquiotibiales, etc), trabajar el suelo pélvico, prevención de la diástesis y/o aprender a activar el trasverso (con el embarazo se activan antes los músculos superficiales y hay que aprender a trabajar otros más profundos). En la segunda fase, se trata de preparar a la futura madre para un parto mejor, trabajando en movilizar la pelvis y su capacidad elástica. Normalmente se trata de hacer unas tres veces por semana entre 30 y 40 minutos de ejercicio continuado. Y algo que me recalcaron fue que las embarazadas deben evitar hacer ejercicios en posición supina después del primer semestre. DEPORTE Y POST PARTO Para aquellas mujeres que ya han dado a luz, plantean entrenamientos en 3 niveles, que varían en función del tiempo transcurrido desde el parto. Eso sí, todos comienzan después de la cuarentena y con consentimiento médico. Consideran nivel 1 cuando existen más de dos dedos de distensión abdominal, flacidez y falta de control del suelo pélvico. El nivel 2 comienza cuando el cuerpo se empieza a recuperar y soporta por tanto la presión intra abdominal. Y por último, el nivel 3 es cuando el cuerpo está recuperado y el trabajo se centra en recuperar la silueta. Una recuperación completa puede llevar entre 10 y 12 meses. La prioridad de este programa de entrenamientos en sus dos primeros niveles es la recuperación funcional (incontinencias, disfunciones sexuales, dolores lumbares, etc). Una vez alcanzada esta recuperación pasan a la preocupación por la estética. Los entrenamientos para post parto varían en función del estado de forma previo al parto que tuviera cada mujer, y evidentemente la recuperación de tono muscular será mejor si se trata de una deportista. Está claro que supone un esfuerzo extra, un aspecto más a tener en cuenta en la conciliación, pero está clara una cosa, si la mujer se siente mejor consigo misma, se sentirá con más fuerzas para afrontar los “nuevos” retos, así que !mucho ánimo a las madres deportistas!

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