Clase sobre la menopausia para mujeres de Fitero y Cintruénigo: "Se suele ganar peso y la piel pierde firmeza"

'Menopausia y claves para afrontarla' es el título de la charla impartida  a mujeres de Fitero y Cintruénigo por la matrona (enfermera especialista en ginecología y obstetricia) del  Centro de Atención a la Salud Sexual y Reproductiva  (CASSyR) de Tudela, Isabel Ruiz  Medrano, con motivo de la V jornadas de la Salud del Área de Salud de Tudela. Para la experta hay unas palabras claves al abordar la menopausia: naturalizar, visibilizar, comprensión, empatía y acompañamiento. "Eso ayuda a reducir el estigma de una etapa en la vida de las mujeres", agregó.

La charla se organizó a raíz de la demanda detectada por profesoras, en especial de inmigrantes árabes, que observaron dudas y creencias erróneas como que llegada a una cierta edad, pese a  tener la regla, dejaban de ser fértiles. La inquietud de estas profesoras les llevó a contactar con la trabajadora social, Maite Ochoa, y con la coordinadora de enfermería de las dos localidades, Rosa Orta, que a su vez se pusieron en contacto con  la coordinadora del CASSYyR  de Tudela, Lydia Salcedo.  Esta última encargó las charlas a Isabel Ruiz, unas jornadas a las que acudieron mujeres de entre 30 y 65 años, aunque el grueso fueron mujeres en torno a los 50 años. Para la mejor comprensión de lo expuesto por parte de las mujeres árabes hubo una traductora. 

La charla estuvo basada en una exposición con diapositivas explicativas. Lo primero que aclaró Isabel Ruiz fue que la menopausia "es una etapa natural en la vida de las mujeres y que está marcada por el cese permanente de la menstruación debido a cambios hormonales. No es una enfermedad, aunque puede venir acompañada de cambios físicos y emocionales, que pueden afectar a nuestra calidad de vida" .  "Cada mujer vive esa transición de manera única. Mientras unas apenas lo notan, otras tienen efectos más intensos y prolongados. Comprender esta etapa y sus cambios es importante para gestionarla de manera adecuada y favorecer nuestro bienestar físico y emocional".

 Hablar de la menopausia es esencial.  Hablamos también de la perimenopausia o premenopausia, la etapa de transición, que va desde unos antes de la menopausia y se extiende hasta un año después de la última menstruación. "Entonces los niveles hormonales de progesterona y estrógenos  comienzan a bajar y provocan irregularidades en el ciclo menstrual y empiezan a aparecer los cambios físicos y emocionales".  Isabel Ruiz subrayó que en la perimenopausia existe el riesgo de embarazo, por lo que se recomienda el uso de métodos anticonceptivos.

TIPOS DE MENOPAUSIA

La matrona  hizo hincapié en que por menopausia se considera cuando ya la mujer ha pasado doce meses consecutivos sin menstruar.  "A partir de entonces,  toda mujer que tenga un sangrado vaginal es motivo de consulta", afirmó.  Y explicó también los distintos tipos de menopausia según el momento de su aparición. Habló de la menopausia prematura (antes de los 40 años); la precoz (entre los 40 y 45 años) y  la típica o más común, entre los 45 y 55 años. A partir de los 55 años se considera menopausia tardía. "Luego está la menopausia inducida por temas como cirugía, quimioterapia, radioterapia, medicamentos... "La edad de la menopausia y la duración de la transición hacia ella depende de factores biológicos, médicos, aspectos socio culturales , estilo de vida...", detalló.

LOS CAMBIOS MÁS COMUNES

Isabel Ruiz también conversó con las asistentes son los cambios que se producen en el cuerpo de la mujer.  Dijo que, si bien cada mujer, vive la menopausia de manera diferente, hay cambios más frecuentes. "Un 75-80% de las mujeres, en mayor o menor medida, sufren sofocos y sudores nocturnos.  Habitualmente, los sofocos son en la cara y en el pecho. Se extienden desde unos segundos hasta minutos. Hay mujeres que los notan varias veces al día y suelen ser más frecuentes por la noche. Normalmente, mejoran con el tiempo, pero hay mujeres a las que los sofocos le duran varios años", señaló.

Igualmente, en esta etapa de la vida, suele haber trastornos del sueño, despertares nocturnos o insomnio,  según indicó en su exposición. "También suele haber un aumento de peso y empieza a existir un mayor riesgo de diabetes porque se producen cambios en el metabolismo y es importante llevar una alimentación saludable y realizar ejercicio", añadió.

 También -explicó- pueden producirse trastornos urológicos, ginecológicos y reproductivos. "Existe el síndrome genitourinario cuyas molestias son sequedad  vaginal e infecciones urinarias frecuentes, entre otras". 

La piel y el cabello, asimismo, suelen sufrir. "La piel pierde firmeza, salen arrugas y manchas. Y en el cabello, ya que disminuye su cantidad, se afina o, incluso puede aparecer vello en la cara", apuntó.

La salud ósea es otro aspecto que se debe cuidar, alertó la matrona. "Normalmente, la disminución de las hormonas hace que pueda aumentar el riesgo de fractura ante una posible caída".

PEQUEÑOS OLVIDOS Y SALUD MENTAL

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Durante la menopausia, también pueden aparecer pequeños cambios como despistes u olvidos. En el plano emocional, es una etapa que conlleva importantes desafíos: hay que aprender a manejar el estrés, aceptar el proceso de envejecimiento y equilibrar el peso de las responsabilidades familiares y del día a día.  "Es una etapa de retos estresantes y hay que saber lidiar con ellos desde la experiencia. Son cambios poco gratos, pero hay que pensar que las mujeres también ganamos libertad, dejamos de sufrir las incomodidades del ciclo menstrual y es una oportunidad para conectarnos mejor con nuestro cuerpo , tenemos mayor capacidad para expresar nuestros sentimientos y una mayor confianza en nuestra vida sexual. El reto es llenar  de calidad, placer y vitalidad los años que nos quedan por vivir".  

Para Isabel Ruiz es importante cuidar las horas de descanso y de ocio dedicadas a una misma. "Contar con el apoyo de grupos sociales, asociaciones o redes de mujeres para compartir experiencias y preocupaciones es siempre positivo", agregó. 

ALIMENTACIÓN Y CUIDADOS

Llevar una alimentación sana y equilibrada es clave para afrontar esta etapa, sobre todo sin consumo de alcohol y tabaco y limitando el consumo de cafeína y teína en casos de problemas de sueño.  "Una dieta rica en verduras, hortalizas, frutas,  aceite  de oliva y legumbres". Asimismo, recomendó, alimentos ricos en calcio y vitamina D, con omega- 3 (pescados azules...), carnes blancas y frutos secos, especialmente. "Hay reducir la ingesta de sal, fritos, azúcares, alimentos procesados...".

La matrona destacó que el ejercicio proporciona  herramientas muy positivas para manejar los síntomas de la menopausia. "Si no se hace hay que empezar a hacer actividades que atraigan de manera progresiva. Se aconseja que sea una actividad física regular y variada, que incluya el entrenamiento de fuerza, flexibilidad y cardio porque, de esa forma, se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares , que a veces empiezan en esta época. El ejercicio ayuda al descanso, reduce estrés... ".

Isabel Ruiz indicó que la menopausia no significa el fin de las relaciones sexuales, sino que exige que se hable con la pareja, que se usen lubricantes que alivien la sequedad y trabajen el suelo pélvico, entre otras medidas. "También hay  terapias hormonales, pero eso se hace a través de un especialista sanitario", comentó la experta, quien señaló que en casos de dudas ante un cuadro preocupante se acuda a un médico especialista. "Por ejemplo, en caso de que se vaya antes de los 40 años, si hay molestias al orinar, si hay escapes , si hay un sangrando muy abundante que provoca cansancio o si hay síntomas que  alteran de manera notable la calidad de vida...."

La matrona recordó que en Navarra existe campañas de detección precoz de cáncer de mama y de cuello de útero , entre otras, y les instó a realizarlas, pero sobre todo les animó a valorar en positivo esta etapa de madurez. "Estamos en una edad en la que  tenemos más desvelos pero podemos cumplir más sueños", dijo para concluir.