El lunes volvemos al trabajo. El martes retomamos el gimnasio. El miércoles aparecen las agujetas. Y el jueves empezamos a preguntarnos por qué nos duele la espalda.

La vuelta de vacaciones supone, en muchos casos, un cambio brusco de horarios, actividad y hábitos. Después de unas semanas de mayor flexibilidad, paseos, playa, montaña o simplemente descanso, septiembre nos devuelve de golpe al trabajo, a los desplazamientos, al ordenador, al gimnasio y a las obligaciones del día a día.

Y aunque volvamos con las pilas cargadas, nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

Septiembre es también el mes de los nuevos propósitos. Volver al gimnasio, empezar a correr, recuperar un deporte que habíamos dejado de lado o, simplemente, ponernos en forma son objetivos habituales.

Volver a hacer ejercicio es un paso importante para recuperar nuestra forma física, pero nuestro cuerpo necesita tiempo para volver a adaptarse.

Después de un periodo de menor actividad, músculos, tendones y articulaciones necesitan recuperar progresivamente su capacidad para afrontar determinadas cargas. Aumentar de golpe la intensidad, el volumen o la frecuencia del ejercicio puede favorecer la aparición de sobrecargas y molestias.

La clave no está en evitar el esfuerzo, sino en adaptarlo. Empezar con una intensidad moderada, aumentar la carga poco a poco y respetar los tiempos de recuperación puede ayudarnos a retomar la actividad de una forma más segura.

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Pero la vuelta a la rutina no solo se nota cuando volvemos a hacer deporte.

Para muchas personas, septiembre significa pasar de días en los que caminábamos, hacíamos excursiones o simplemente nos movíamos más, a jornadas de varias horas frente al ordenador, en el coche o realizando tareas que nos obligan a permanecer mucho tiempo en una misma posición.

Es entonces cuando pueden aparecer molestias en el cuello, los hombros o la espalda.

A menudo buscamos «la postura correcta», como si existiera una posición perfecta que debiéramos mantener durante toda la jornada. Sin embargo, más que encontrar una postura ideal, es importante evitar permanecer demasiado tiempo en la misma posición.

Levantarnos, caminar unos minutos, cambiar de postura o introducir pequeñas pausas de movimiento a lo largo del día son gestos sencillos que pueden ayudarnos a reducir la rigidez y mantenernos más activos.

También conviene escuchar las señales que nos envía el cuerpo.

Al retomar una actividad física es normal sentir cierto cansancio muscular o notar que necesitamos unos días para recuperar el ritmo. Pero eso no significa que debamos asumir que cualquier dolor forma parte de la vuelta al ejercicio. Si una molestia persiste, aumenta o limita nuestras actividades habituales, es recomendable valorarla.

La fisioterapia y el ejercicio adaptado no solo ayudan cuando aparece una lesión, sino que resultan fundamentales para prevenir problemas y acompañar la vuelta a la actividad de forma segura. Para abordar este tipo de molestias de manera profesional e individualizada, una de las soluciones clave pasa por contar con el acompañamiento de especialistas en salud y movimiento. A través de centros especializados como Clínicas Athlon, es posible realizar una valoración adaptada a tus necesidades para recuperar el tono, cuidar la espalda y prevenir dolencias recurrentes. Conocer nuestro punto de partida y adaptar las cargas son herramientas imprescindibles para mantenernos activos a largo plazo.

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Quizá septiembre sea un buen momento para cambiar nuestra forma de entender la vuelta a la rutina.

No necesitamos recuperar todos nuestros hábitos en una semana ni compensar de golpe los excesos o la falta de actividad del verano. Tampoco tenemos que esperar a que aparezca un dolor para empezar a cuidar nuestro cuerpo.

Podemos empezar por cosas sencillas: caminar un poco más, recuperar progresivamente el ejercicio, introducir pausas durante la jornada laboral para movernos o prestar más atención al descanso. La vuelta a la rutina no tiene por qué ser una carrera. Puede ser una oportunidad para recuperar el movimiento, escuchar nuestro cuerpo y construir buenos hábitos que podamos mantener durante todo el año.