El fisioterapeuta navarro Patxi Azcona ofrece sus recomendaciones para hacer la Javierada
Este experto en traumatología y deporte nos da unos consejos sobre cómo afrontar esta larga caminata antes, durante y después del evento
Actualizado el 14/03/2025 a las 11:25
Como bien reflexiona el fisioterapeuta Patxi Azcona Balerdi (1993), ¿quién no se ha planteado alguna vez hacer la Javierada? No todo el mundo tiene la misma capacidad física, y esta caminata puede suponer un esfuerzo muy elevado para ciertas personas.
"No es nada sencillo. Estamos hablando de una peregrinación que puede suponer unos 50 km para los que comienzan en Pamplona o hasta 100 km para aquellos que lo hacen desde Tudela", explica Patxi Azcona. Y añade: "Por ello, antes de comenzar esta aventura, hay que preguntarse si estás preparado para recorrer la distancia que honra a San Francisco Javier".
Para ello, este fisioterapeuta especializado en traumatología y deporte nos ofrece varios consejos para afrontar este día tan especial de una manera sana y cómoda. Aunque también advierte que cada persona tiene diferentes procesos, por lo que lo ideal es encontrar una rutina adaptada a nuestras capacidades.
PREPARACIÓN PREVIA A LA CAMINATA
"Por lo general, deberíamos plantear una progresión que comience entre 8 y 12 semanas antes de la caminata. Podemos empezar con paseos cortos y sencillos e ir evolucionando hacia caminatas con pendientes, más largas e incluso con cambios de ritmo conforme pasen las semanas de preparación", detalla Patxi Azcona.
También incide en que es importante "no olvidar aspectos como el descanso o la alimentación". Detalles como "no realizar una cena muy copiosa la víspera de la Javierada —ya que podría alterar nuestro sueño y afectar a nuestro rendimiento— o dormir entre 7 y 9 horas". Especifica, además, que sería recomendable "eliminar las pantallas dos horas antes de ir a dormir".
EL DÍA DE LA JAVIERADA
"Uno de los mejores consejos que podemos dar es que escuches a tu cuerpo, ya que será quien nos mande señales de dolor, rozaduras o calambres, entre otros", matiza Patxi Azcona.
Para este gran día, explica, hay que llevar ropa cómoda —"que sea transpirable, evitando las prendas de algodón"—, zapatos deportivos cómodos y flexibles —"en ningún caso hay que estrenarlos el mismo día de la caminata"— y utilizar calcetines altos "con el fin de evitar las rozaduras".
"Además, si tenemos problemas articulares, podemos ayudarnos de bastones, que permitirán reducir la carga y aumentar la estabilidad", matiza.
Es importante también hacer descansos, "paradas de unos cinco minutos cada hora con el fin de hidratarnos, relajar la musculatura o soltar las zapatillas y poner las piernas en alto para favorecer la circulación", precisa el fisioterapeuta mutilvero.
DÍA POSTERIOR Y RECUPERACIÓN
"El método de recuperación más importante es el activo", destaca Patxi Azcona. "No es aconsejable quedarnos en el sofá tras un ejercicio de este tipo, sino que lo ideal sería realizar caminatas cortas y suaves", detalla.
Indica que se pueden utilizar también los estiramientos estáticos suaves o herramientas como el foam roller —cilindro de espuma utilizado en terapia muscular, recuperación y ejercicios de movilidad—. "Otra técnica que nos ayudará en este aspecto es el baño en hielo: podemos introducir las piernas unos tres o cuatro minutos y encontraremos un gran alivio", agrega. Por otro lado, una correcta hidratación y alimentación ayudarán a nuestro organismo a recuperarse del ejercicio realizado.
"No olvides la importancia de una buena preparación para afrontar una caminata de este tipo. Estos son unos consejos generales sobre algunos aspectos a tener en cuenta, pero siempre es recomendable acudir a un profesional para que nos prepare de una manera totalmente personalizada", concluye Patxi Azcona.
