Expertos aconsejan más frutas y verduras, reducir la sal, el azúcar y los alimentos ultraprocesados, beber agua y elegir formas de cocinar sencillas

Cada día, al menos 2-3 piezas

Mejor enteras y con piel

Cada día, 2 raciones

Una de ellas mejor cruda; preferiblemente frescas, embotadas tienen más sal

Cada día, 3 raciones

Pan, pasta, arroz, avena..., mejor integrales

Máximo 3 al día

4 raciones a la semana

Son la fuente de proteínas más económica y se pueden consumir a diario.

3-4 raciones a la semana

Diversificar priorizando los azules; mejor fresco y en conserva ‘al natural’

3 raciones semana

Priorizar las menos grasas (pollo, pavo, conejo) y reducir las procesadas (embutidos, salchichas...)

Hasta 7 días a la semana

Es mejor cocinarlas al vapor o cocidas y controlar la cantidad que se ingiere.

Hasta 4 a la semana

Se pueden incluir en la dieta hasta cuatro huevos por semana.

Hasta 7 días a la semana

Un puñado al día, sin sal