Diario de Navarra

A nadie le sorprende ver a una persona abriendo la puerta del ascensor con el codo o pulsando el telefonillo con el dedo índice envuelto en un pañuelo de papel. Tampoco resulta extraño que un amigo te cuente que no pega ojo y que cuando, por fin, consigue dormirse, le asaltan las pesadillas. Por no hablar del sentimiento de tristeza generalizado o de ese estrés o fatiga crónica que se siente por trabajar y dormir en la misma habitación con los niños gritando al otro lado del tabique. Ya llevamos diez meses de pandemia y sus efectos están haciendo mella en la salud de la población. Y no solo en la física, que es de la que más se habla y se protege. Sino también, en la mental, que está cayendo en picado. El insomnio, la ansiedad, la depresión, el estrés o las obsesiones son los principales síntomas que desarrolla mucha gente. Lo que no significa, coinciden los expertos, que vayan a desarrollar una patología psiquiátrica. Seis psicólogos y psiquiatras reflexionan en las líneas que siguen sobre cómo se ha visto afectada la salud mental en todo el mundo, más tocada aún tras la reciente Navidad, y ofrecen consejos para salir del túnel o no caer demasiado en un pozo sin fondo. Hablan el psiquiatra Manuel Gurpegui Fernández de Legaria, nacido en Andosilla y catedrático de Psiquiatría en la Universidad de Granada; su colega, la pamplonesa Ana Sala Juániz; y los psicólogos clínicos Rosa Ramos, decana del Colegio de Psicología de Navarra, Emilio Garrido Landívar, Mikel Valverde Eizaguirre, del CHN; y Lidia Rupérez Lanas, experta en emergencias y catástrofes y que coordinó el servio de atención psicológica del Gobierno de Navarra durante el confinamiento. Estas son sus conclusiones. INSOMNIO, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN. LAS ALTERACIONES MÁS COMUNES Cada vez son más las personas a las que les cuesta conciliar el sueño y manifiestan síntomas ansiosos o depresivos. Así lo constata la decana del Colegio Oficial de Psicología de Navarra, Rosa Ramos Torío, según un estudio reciente en el que ha participado el consejo General de la Psicología de España. Así, el insomnio afecta al 41% de la población, un porcentaje similar al de la depresión, y en el caso de la ansiedad baja al 30%. “La mitad de los encuestados asegura sentir amenazada su salud física como consecuencia de la pandemia”, apunta. El 11%, continúa, conoce a alguien con síntomas graves y el 6% ha perdido a un familiar. “La disminución en la relaciones sociales, la pérdida de seres queridos, la amenaza de quedarse sin trabajo o el dejar de hacer actividades gratificantes se consideran la mayor fuente de estrés y desajusto psicológico”. El psiquiatra Manuel Gurpegui ha tratado en los últimos meses en su consulta de Granada a pacientes con problemas de sueño y ha visto cómo se han agudizado los rasgos obsesivos de mucha gente. Y recuerda que la ansiedad afecta ahora a dos de cada diez personas. En mayor medida, si tenían una enfermedad mental previa, si son mujeres, si han pasado el covid o tienen otra enfermedad física, si están en el paro o se sienten solas. MIEDO EXAGERADO QUE DEBILITA EL SISTEMA INMUNE El psicólogo clínico Emilio Garrido recuerda que el miedo exagerado al contagio que manifiestan muchas personas debilita su sistema inmunitario y las convierte en más propensas para sufrir la enfermedad. “Por eso, es muy importante la ‘psicovacuna’. El enviar pensamientos positivos al cerebro. Es una fortaleza enorme que, junto con la vacuna física, nos va a proteger”. En su opinión, el miedo está afectando a un elevado porcentaje de población que se deja influir por noticias falsas o mal informadas. “Hay gente que al miedo lo llama prudencia y eso es un error”. Una opinión similar comparte el psiquiatra y profesor de Psiquiatría en la Universidad de Granada, Manuel Gurpegui. “Hay que evitar la ‘infodemia’, información excesiva sobre la pandemia. Yo no veo el telediario porque me lo ha prohibido mi psiquiatra”, bromea. NAVIDAD. AUSENCIA DE ABRAZOS Las fiestas que acaban de terminar han sido más estresantes que otros años, coinciden los expertos. “El estrés y la ansiedad son emociones habituales en Navidad pero este año se han visto agravadas por la pandemia”, resume la psicóloga Lidia Rupérez, experta en emergencias y catástrofes. “Muchas gente ha vivido estas fechas sin sus personas queridas, porque no se han podido reunir o porque ya no están. Y deben pasar el duelo y enfrentarse a esa pérdida”. Hay gente, continúa su explicación, que ha sufrido al decidir no reunirse con abuelos, nietos... y otros que están pasando por una difícil situación económica. “Es importante aceptar que debemos modificar nuestras costumbres. El virus nos ha cambiado la vida. Pero podemos seguir haciendo las cosas bien, cuidándonos y cuidando a quienes queremos”. Su colega Rosa Ramos coincide en sus apreciaciones y recuerda que en el imaginario social la Navidad es “una época ideal y perfecta”. “Si aceptamos que no siempre va a ser así, nos ayudará a adaptaron mejor a las restricciones”. “Las personas que han vivido la Navidad como una época temporal y no de manera tremendista, aunque con cierta tristeza, son las que mejor se han ajustado”, añade Rosa Ramos. Emilio Garrido subraya que mucha gente ha pasado la Navidad con miedo y en soledad. “Siempre ha sido una época de unión, abrazos y afectos. ¡Y este año ha habido un retruécano!” TELETRABAJO. FALTA DE HORARIOS Y MÁS AISLAMIENTO Las personas que teletrabajan desde marzo van a más. Una realidad que, según el estudio del Consejo General de la Psicología al que alude la psicóloga clínica Rosa Ramos, dificulta la conciliación de vida familiar y laboral. “No hay control de horarios y existe un mayor sentimiento de soledad y aislamiento, lo que supone más estrés”. La falta de un espacio adecuado para trabajar en casa y las dificultades para conciliar con la familia, recalca la experta, son otros problemas que genera esta actividad. Pasar más tiempo en casa, recoge esta encuesta, ha aumentado los conflictos familiares en un 16% de la población (aunque en el 30% de casos, el incremento de la convivencia los ha mejorado). Según el psicólogo clínico Emilio Garrido, en las casas ha habido más situaciones estresantes y un ambiente familiar más gestionado ha generado problemas (más exposición a pantallas, aumento de pornografía online...) “También hay muchos ‘divorcios psicológicos’. Son parejas que no quieren estar juntas pero que tienen que seguir conviviendo por compartir una hipoteca”. NIÑOS Y ADOLESCENTES. FLEXIBILIDAD PARA QUE SALGAN Y NO TRANSMITIR EL MIEDO Niños y adolescentes también sufren los efectos de la pandemia en su salud mental. Y así lo corrobora la psiquiatra Ana Sala Juániz, que atiende en su consulta a muchos menores. “Los padres deben controlar el miedo para no transmitirlo a sus hijos. De padres miedosos, hijos miedosos. Pero no solo con el contagio sino conque se caigan del tobogán”, apunta. “Los niños tienen una capacidad de adaptación impresionante y son muy responsables”. En el caso de los adolescentes, añade, necesitan salir de casa y “hay que permitírselo con medidas de protección”. “Debemos ser flexibles y no les podemos cercenar su desarrollo emocional”. En general, agrega, se portan bien, aunque hay un porcentaje minoritario que desafían. “Los más problemáticos organizan fiestas multitudinarias pero no es lo habitual”. Respecto de la edad, el psiquiatra Manuel Gurpegui explica, aludiendo a un estudio elaborado por la Universidad de Valladolid, que los jóvenes presentan mayores niveles de ansiedad que los adultos en la pandemia. Según dicho estudio, en el que participaron 2.500 personas de esa comunidad universitaria, se observó que quienes estudian carreras de Letras y Ciencias Sociales sufren más ansiedad por la pandemia que los de las titulaciones técnicas y Ciencias de la Salud. PSICOFÁRMACOS. SU CONSUMO AUMENTA EL 20% El consumo de psicofármacos (antidepresivos, ansiolíticos, somníferos...), recetados en muchos casos por el médico de familia, ha aumentado un 20% durante la pandemia, según datos de la psicóloga Rosa Ramos. “Lo que demuestra que es importante que haya más psicólogos en Navarra y que se incorporen a los centros de salud de atención primaria”. RECUPERAR LA CORDURA. LLEVAR UNA VIDA NORMAL Hay gente que sale a pasear sola por el campo con la mascarilla puesta. “Lo que es ridículo”, apunta el psiquiatra Manuel Gurpegui. “Muchas personas continúan aterrorizadas pero hay que recuperar la cordura y el sentido común y llevar un vida lo más normal posible”. Por eso, aconseja salir a pasear, hacer ejercicio físico, mantener una dieta equilibrada y utilizar las ayudas psicosociales cuando se precisen. El psicólogo Emilio Garrido insiste en que el virus “no entiende de lugares” y que no hay más contagios en bares y restaurantes. “Sigamos haciendo la vida normal, con prudencia e higiene, y no tengamos miedo de hacer determinadas acciones para no contagiarnos”. En su opinión, basta con un buen lavado de menos (y cuerpo) con regularidad. “Si nos lavamos a menudo, no son necesarios los geles hidroalcohólicos”. Y aconseja utilizar pañuelos de papel. ELIMINAR EL ESTIGMA. NO EVITAR A QUIENES SE HAN CONTAGIADO El psiquiatra Manuel Gurpegui critica que muchas personas que han pasado el coronavirus sufren ahora una discriminación social y hay gente que no acude a sus negocios. “Hay familias en donde se han contagiado todos, han perdido familiares y lo han pasado muy mal. Y ahora ven que hay gente que no quiere tratar con ellos”. RECUPERAR LA VIDA ANTERIOR. CAMBIOS EN LAS PERSONAS Es evidente que esta pandemia va a crear, de hecho ya lo está haciendo, cambios en la sociedad y en las personas. “Las crisis, como las enfermedades, provocan modificaciones. Es importante aceptarlo y ser conscientes de que podemos seguir tomando decisiones (a pesar de las restricciones para atajar el contagio). No volveremos a ser los mismos, lo que no quiere decir que seamos peores”, reflexiona la psicóloga Lidia Rupérez. “Nos afecta la fatiga mental y la incertidumbre. Pero estamos aprendiendo a vivir en el ‘aquí’ y ‘ahora’”. OBSESIVOS. AHORA, 'NORMALES' Las personas que presentaban rasgos obsesivos o compulsivos, sobre todo relacionados con la higiene, ahora se han visto “respaldados” por el resto de población. “Es curioso. Se han convertido en ‘gente normal’”, bromea Manuel Gurpegui. FAMILIA Y AMIGOS. MANTENER LOS LAZOS ES UN PILAR El psicólogo clínico Emilio Garrido aboga por mantener las relaciones personales y sociales con la familia y amigos porque son “un pilar fundamental” y nos aportan felicidad. “Es terrible lo que está pasando. Se habla solo de la salud física pero se deja la mental de lado. ¡Y es una pata crucial! Si tenemos el fémur corto caminaremos cojos toda la vida y habrá que poner una prótesis”, ejemplifica y pide más recursos para la salud mental. “Esta pandemia está poniendo de manifiesto la inmadurez emocional y espiritual (que no religiosa) de buena parte de la población”. La crisis nos está dejando, sigue insistiendo, depresión, ansiedad, angustia, miedos exagerados, trastornos del estado de ánimo o agresividad. Para el psicólogo clínico Mikel Valverde, las crisis en las que nos encontramos están cambiando las relaciones familiares. MAYORES. SE DUPLICA EL SENTIMIENTO DE SOLEDAD Es un hecho. Aumenta el número de personas que se sienten solas. Según un estudio de la Universidad Pontificia de Comillas, al que se refiere la decana del Colegio de Psicología de Navarra, Rosa Ramos, antes de la pandemia el 5% de la población experimentaba este sentimiento. Un porcentaje que ahora ha crecido más del doble y alcanza el 11%. “La pandemia ha puesto de manifiesto una enfermedad silenciosa, la soledad”. Además, sigue, la precariedad económica ha motivado que se duplique la soledad severa. “Aumentan no solo la soledad, la pobreza y la excursión social. ¡Sino también la exclusión social doméstica! Hay muchos abuelos que están solos a los que nadie va a visitar por miedo al contagio”, rechaza el psicólogo Emilio Garrido. APOYOS SOCIALES. EL MEJOR ANTIDEPRESIVO No dejar a las personas más vulnerables “solas en sus desgracias”. Según el psicólogo clínico del Complejo Hospitalario de Navarra (CHN) Mikel Valverde Eizaguirre, es una de las claves para que no aumenten los problemas de salud mental. “La renta mínima vital es el mejor antidepresivo de todos. Es mucho mejor no dejar solo a nadie a que tengan que empezar a ir a salud mental”, recalca. Y en su opinión, la adversidad de la pandemia del coronavirus la tenemos que gestionar cada uno. “La situación de unas u otras personas va a depender de cómo afronten sus realidades”. A este respecto, insiste en que la gente afronta mejor la adversidad cuando la comprende y no cree que sea “una imposición ni un capricho”. “Es cierto que aparecen síntomas de enfermedades mentales pero no quiere decir que todo el mundo vaya a tener una depresión ni que desarrollen patologías”. De hecho, rememora, durante los bombardeos de Londres en la Segunda Guerra Mundial, desaparecieron las crisis de ansiedad previas de la población. ‘SALDREMOS ADELANTE'. EL OPTIMISMO INTELIGENTE “Si siempre hemos salido de las más duras, de esta también saldremos”, confía el psicólogo clínico Emilio Garrido. Para lo que “receta” utilizar el optimismo inteligente. “No un pensamiento positivo ridículo, sino un optimismo en el que cada uno de nosotros seamos responsables”, concluye.

Diario de Navarra

La salud mental cae en picado en Navarra

Miedo exagerado, problemas para dormir, soledad por falta de relaciones, poco apoyo ante la pérdida de empleo... Y más angustia. Ya llevamos diez meses de pandemia y psicólogos y psiquiatras coinciden en que la salud mental se sigue resintiendo

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