Cambio físico
Ibai Llanos explica cómo ha conseguido adelgazar 75 kilos: "Caminar me ha cambiado la vida"
El streamer vasco ha compartido con sus seguidores cómo ha sido su notable pérdida de peso tras modificar su alimentación y combinar paseos diarios con entrenamientos de fuerza con el asesoramiento de un profesional
Publicado el 20/01/2026 a las 12:27
Ibai Llanos, uno de los creadores de contenido más influyentes en España, ha documentado abiertamente su proceso de pérdida de peso en los últimos meses. El streamer vasco, de 30 años, ha mostrado a través de sus redes sociales cómo la incorporación de rutinas saludables y cambios en la alimentación le han permitido alcanzar una reducción significativa de peso, en torno a los 75 kilos, contando siempre con el apoyo de un profesional.
En una conversación reciente con Jordi Wild, Llanos ha profundizado sobre los hábitos que han sido claves en su transformación física. El streamer enfatiza que no pretende dar lecciones, pero reconoce que caminar cada día marcó un antes y un después en su salud.
"Camino cada día una hora o más, con 6.000 pasos ya sudo, también hago entrenamientos de fuerza, me ha cambiado la vida", afirma. Su enfoque fue gradual, ajustando la intensidad según su estado físico y destacando que cualquier persona puede comenzar con pasos sencillos. "Es lo que le recomiendo a todo el mundo, sin ser profesional y sin ser un gurú, os cuento mi experiencia personal. El primer cambio fue caminar'" señala.
UNA RUTINA SALUDABLE Y SUPERVISIÓN PROFESIONAL
Llanos explica que el acompañamiento de un entrenador fue determinante para dar el primer paso y mantener la constancia. "Mi entrenador me decía que había hecho un pequeño cambio solo con caminar media hora cada día, 40 minutos, una hora; cada vez caminaba más", recuerda.
Además de la actividad física, Ibai modificó su alimentación sin recurrir a dietas estrictas: "La empecé a cuidar de una manera muy razonable y sencilla. Intentaba comer limpio, pescado, carne, verduras; no medía la cantidad de garbanzos. Una cosa lógica", reconoce entre risas.
Más allá de perder peso, el streamer subraya la importancia de combinar el paseo diario con ejercicios de fuerza. Su objetivo no era solo perder peso, sino también ganar masa muscular: "No quería quedarme flácido y sin masa muscular", confiesa, insistiendo en un enfoque equilibrado en el que el fortalecimiento es tan relevante como el déficit calórico.
MOTIVACIONES PARA SU CAMBIO: "ME COSTABA ATARME LOS CORDONES"
Ibai Llanos relata que el proceso comenzó tras experimentar serias dificultades físicas en el día a día. "Me costaba atarme los cordones, subir seis escaleras suponía ponerme a 150 pulsaciones y desear que no hubiera más", explica. También enfrentaba problemas de sueño y apneas, llegando a necesitar un respirador por las noches.
"Una endocrina me dijo que si no cambiaba de aquí a uno o dos años podría fallecer en cualquier momento", añade. Este diagnóstico llegó tras sufrir una pulmonía, episodio complicado por sus condiciones de salud.
El streamer llegó a plantearse opciones quirúrgicas como la reducción de estómago o el balón gástrico, pero decidió buscar ayuda profesional primero. "Mucha gente de tu alrededor te recomendaba hacer ejercicio de buenas maneras, y esto muchas veces te generaba rechazo", comenta.
Llanos señala la importancia del apoyo y comprensión en procesos de pérdida de peso y señala que la clave está en moverse y en la gestión de la alimentación, no en restricciones extremas ni juicios. "La gente se cree que los que estamos muy gordos es por comer 10 donuts al día. Tú al final engordas porque no te mueves, porque no haces ejercicio y porque tu alimentación no la tienes controlada" reflexiona Ibai tras más de un año compartiendo su transformación con su comunidad.
