Gente
El entrenador personal Juan Antonio Martín desvela 'el secreto' tras las piernas de Mariló Montero a sus 60 años
La periodista navarra, que recientemente ha comenzado su participación en MasterChef Celebrity 10, demuestra cómo el entrenamiento de fuerza bien planificado y la constancia son determinantes para lograr unas piernas firmes y tonificadas
Actualizado el 05/09/2025 a las 14:34
La periodista navarra Mariló Montero y actual concursante de MasterChef Celebrity 10, se ha convertido en referencia visible de bienestar físico femenino en la madurez. La atención mediática sobre su estado de forma, especialmente el aspecto de sus piernas al alcanzar los 60 años, ha llevado al entrenador personal Juan Antonio Martín a analizar públicamente qué hay tras estos resultados físicos.
Según explica Martín, la imagen atlética de Mariló Montero no responde solo a factores genéticos o casualidades. El experto subraya que el estado de sus piernas se debe principalmente a una disciplina a largo plazo en rutinas específicas de fuerza, ajustadas al ritmo vital de la comunicadora. Tal y como afirma el entrenador, "esto no es cosa de genética, es fuerza, constancia y una estrategia que se adapta a su ritmo de vida".
ENTRENAMIENTO PLANIFICADO Y CONTROL POSTURAL
Martín observa que Montero mantiene una silueta firme y tonificada, resultado de entrenamientos sistematizados tras los 50 años. "A sus 60 años sigue luciendo unas piernas tonificadas, firmes y estilizadas, sin rastro de flacidez, que más quisieran muchas de 30", señala el experto, que recalca la importancia del trabajo de fuerza adecuado en muslos, glúteos e isquiotibiales.
El entrenador añade que 'su postura corporal y su forma de caminar indican un buen control del core, cadera estable y glúteos activos', cualidades desarrolladas de forma específica, y no espontánea.
Te puede interesar
EJERCICIOS CLAVE PARA PIERNAS FIRMES A CUALQUIER EDAD
De acuerdo con las recomendaciones de Juan Antonio Martín publicadas en un artículo en la revista 'Lecturas', el desarrollo de la masa muscular en las piernas requiere de tres sesiones semanales de ejercicios. Proponen, entre otros, sentadillas, zancadas, trabajo unilateral y movimientos de glúteo medio con banda elástica. El entrenador aconseja ejecutar entre 8 y 12 repeticiones por ejercicio, en un circuito de cuatro vueltas, descansando entre 35 y 40 segundos entre cada uno.
El entrenador insiste en que la clave está en la sobrecarga progresiva: 'sin entrenamiento de fuerza, el músculo no se estimula lo suficiente' y, para avanzar, es imprescindible sumar peso en ejercicios como las sentadillas, subir escaleras con carga adicional o emplear gomas elásticas para incrementar el esfuerzo. "El tono muscular y la firmeza no aparecen por caminar o hacer bici estática, sino que es el estímulo muscular el que cambia el tejido", precisa, si bien reconoce que el trabajo cardiovascular (como caminar, nadar o bailar) puede ser positivo si se conjuga con fuerza y alimentación estructurada.
ERRORES HABITUALES AL ENTRENAR PIERNAS TRAS LOS 50 AÑOS
El propio Juan Antonio Martín advierte contra prácticas habituales que restan eficacia al proceso de tonificación: centrarse únicamente en perder peso sin fortalecer músculo, mantener durante mucho tiempo la misma rutina, descuidar el entrenamiento específico de glúteo, o no atender el descanso y el aporte suficiente de proteínas.
El entrenador incide en que la progresión en carga y variedad son esenciales para mantener la respuesta muscular y obtener mejoras perceptibles.
