Lo reconozco, he caído en “la trampa”, he comenzado a tomar Magnesio como suplemento alimenticio porque un amigo médico me comentó que me podía ayudar a la recuperación muscular y a eliminar la sensación de cansancio. Será también que al dedicarme profesionalmente al marketing adopto con mayor rapidez los productos que protagonizan las campañas de publicidad, patrocinios, etc… y que se ponen de moda, sobre todo si están relacionados con el deporte.

Bueno, pues llevo tomándolo un par de meses y, quizás hay un poco de sugestión, pero lo cierto es que me siento menos cansada en los periodos de entrenamiento más intensivo.

El magnesio está de moda, pero más aún el colágeno. Conozco ya a varias personas de mi entorno deportista que lo están tomando de una manera constante. Creo que no debemos dejarnos llevar sólo por las modas, sino, antes de empezar a tomar nada, pedir asesoramiento a médicos, a nutricionistas o entrenadores deportivos que sepan valorar si para nuestro nivel de actividad deportiva y nuestro estado de forma, es positivo o no la toma de este tipo de suplementos.

UNA BUENA ALIMENTACIÓN, EL MEJOR PUNTO DE PARTIDA

En realidad, el mejor suplemento alimenticio que un deportista puede tener es llevar una alimentación adecuada al esfuerzo al que somete a su cuerpo, para ejecutar un buen entrenamiento y también tener una buena recuperación. Pero no se trata de prestar atención a lo que comemos o de tomar algún suplemento sólo el día que vamos a hacer ejercicio, sino de cuidar nuestra alimentación de una forma constante.

He pedido consejo a un nutricionista deportivo y lo que me explica es que en realidad lo que debemos hacer es comer alimentos de todos los grupos, para obtener vitaminas, minerales y energía para realizar nuestro deporte.

Si estuviéramos hablando de deportistas profesionales tendría sentido pensar en una alimentación específica para que junto a un entrenamiento concreto lleven a la persona a aumentar el glucógeno de músculos para que sea utilizado como energía durante la práctica deportiva.

Pero bueno, volviendo a un nivel de deportistas más amateur, quién no ha oído que comer pasta antes de hacer deporte es bueno. A mí en su día me lo explicaron como meter “gasolina buena” o “gasolina mala” al cuerpo antes de hacer ejercicio y la verdad es que me sirvió como pauta.

Se trata pues, de mantener una buena base de alimentación equilibrada, y unas cuatro horas antes de hacer deporte comer una buena cantidad de hidratos de carbono, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos; pasta, arroz, carne magra, fruta, pan...

La hidratación antes, durante y después del entrenamiento es clave, ya dedicamos un espacio en su día a este tema, porque el mercado pone a nuestra disposición mucho más que agua, con variedad de bebidas isotónicas si es que lo necesitamos.

LOS SUPLEMENTOS, UNA AYUDA EXTRA

Hoy en día existen también en el mercado suplementos de excelente calidad que son capaces de cubrir ciertas necesidades o facilitarnos la obtención de los nutrientes que necesitamos.

Vale, nuestro cuerpo parece que asimila más rápido a través de los suplementos que a través de la comida. Pero a priori si estás seguro de que llevas una dieta equilibrada tal vez no los necesites. Pero tener esa seguridad no es lo más común, y si tu caso coincide por ejemplo comer muchos días fuera de casa, o incluso saltarte alguna comida, te puede pasar como a mí, que si consultas a un experto te dirá que es recomendable que tomes suplementos para compensar esa carencias de nutrientes es porque probablemente no estés consiguiendo el aporte de calcio necesario, o estés excediéndote con las grasas, etc.

Me propongo profundizar un poco más sobre los distintos tipos de suplementos que existen ahora mismo en el mercado y ver para qué tipo de persona y/o actividad deportiva están indicados. Entretanto, a poner más atención a la dieta.