Diario de Navarra

El verano es una buena época para dedicarle tiempo a uno de los deportes más completos, quizás el que más, la natación. Raúl González Hernández, técnico del Ardoi, que este año estuvo en el Europeo disputado en mayo en Funchal (Portugal) entrenando nadadores con discapacidad (tanto física como intelectual), considera que el verano es un momento ideal para engancharse a la natación. “En la piscina de verano es donde realmente uno disfruta de este deporte. En la piscina cubierta se pasa mal, porque esa es la de competición pura. La piscina de verano es la de disfrutar, la de mejorar, la de la técnica… Me gusta el verano porque la natación se vive y se trabaja muy bien en piscina descubierta. Para el que quiera iniciarse este es un momento ideal”, indica. Raúl González aconseja que los que se animen a comenzar a nadar tomen algún curso de iniciación. “La natación es muy complicada, hay que reconocerlo. Pero el inicio de la natación, si tienes ganas y motivación, y te lo tomas como una actividad, no es difícil. Si realmente tienes un poco de valor y ganas de aprender, poco a poco se va sacando. Eso sí, el curso de natación creo que es obligatorio. Aprender de forma autodidacta y leyendo libros está muy bien, pero el que tengas una persona encima que te pueda ayudar, aconsejar y, sobre todo, corregir los pequeños errores que puedas tener, es mejor”, asevera. PRIMER PASO, CONOCER EL MEDIO Para este entrenador del Ardoi, que trabaja con setenta chavales en Zizur (más del 10% de ellos con alguna discapacidad), lo fundamental antes de comenzar a nadar es conocer bien el medio. Para empezar, lo ideal es hacerlo en una piscina. “Inicialmente, cuando uno no tiene nivel de natación, se empieza con la familiarización del medio. Luego ya son ejercicios simples como ejercicios de respiración, de sumergir la cabeza, el tema de las mucosas... A partir de ahí, hay que empezar con la movilidad y la flotación”, aseguró. “Familiarización es lo inicial. Meterte dentro de la piscina por la escalera, ver qué tipo de profundidades hay, ver hasta dónde puedo llegar haciendo pie, qué medios tengo a mi alrededor como una corchera, un monitor o un socorrista que te puedan echar una mano en un momento dado… Pero sobre todo, hay que tener en cuenta el tema de la profundidad. Hay mucha gente que lo pasa mal porque piensa que no toca suelo, y está nadando o flotando sobre una zona donde realmente sí hace pie. Ese pavor se nota mucho al principio”, indica Raúl González. Dentro del descubrimiento de la piscina, otro factor destacado es la distancia. “Al principio tiene que ser todo corto. No puedes meterte en una piscina olímpica de 50 metros a hacer un largo. En cambio, en una piscina cubierta, que habitualmente son de 25 metros, es más sencillo”, asegura. EL ESTILO Y LA RESPIRACIÓN Una vez familiarizado con la piscina, queda elegir qué estilo se va a practicar. “Siempre se suele empezar con crawl y espalda, que son los más sencillos técnicamente. Braza y mariposa ya son más complicados, salvo a la gente que le sale innata la patada de braza. Pero es complicado”, comenta Raúl González. Más importante que el estilo es saber llevar una respiración acompasada y relajada, que permita disfrutar de la natación sin sofocarse. “El truco de la natación, además del valor y de la flotación, es la respiración. Es el secreto de todo. Este es el único deporte en el que estás en un medio que no puedes respirar normalmente. Eso es lo que hay que aprender. El que tiene una respiración acompasada, que no se apura y demás, ese es el que va avanzar mucho más y más rápido”, indica Raúl. VESTIMENTA BÁSICA Y LÓGICA Como en cualquier otro deporte, la natación también requiere de una equipación específica. Raúl González aconseja no volverse loco a la hora de comprar. Las piezas básicas serán un gorro (en el 95% de las instalaciones lo pide), unas gafas medias, bañador y albornoz. “En las gafas no hace falta comprarte unas olímpicas, pero tampoco las peores que no haya quien se las ponga. Luego hay muchos accesorios que ya son para más adelante. El bañador tiene que ser cómodo. Está de moda llevar el bañador largo porque los ves en la tele. Para los chicos, un bañador normal de pantaloneta o uno pegado en plan culote. Y para las chicas, también uno normal y corriente, de tirantes. No es por gastar o no gastar, pero sí que igual lo más básico es lo que más se adecua en este momento de la iniciación”, afirma. ESTIRAMIENTOS E HIDRATACIÓN Al igual que en otros deportes, el calentamiento previo y los estiramientos posteriores son muy importantes. “Es bueno hacer estiramientos y movimientos articulares antes de nadar. Sobre todo los brazos. Después de haber nadado, lo que hay que hacer es estirar, unos estiramientos muy básicos. Ya en casi todas las piscinas hay un panel con ocho o diez ejercicios que puede hacer cualquiera”, apunta Raúl González. La creencia puede llevar a pensar que en el agua no se suda y que no hace falta hidratar el cuerpo. Pero eso es del todo erróneo, como expresa este entrenador del Ardoi: “Hasta hace unos años, se pensaba que por estar en el agua no se suda, pero no es así. La hidratación es fundamental. Para las personas que empiezan a nadar es bueno salirse de vez en cuando y echarse un trago de agua. El esfuerzo que uno realiza es fuerte. Es verdad que estamos flotando y en suspensión, pero nuestro cuerpo está en movimiento articular constante”, sentencia. APTO PARA LOS MÁS JÓVENES Y MAYORES La natación es apta para todas las edades. De hecho, es un deporte recomendado para las personas mayores, pero también para los más pequeños en la ayuda a su desarrollo. “Es un estímulo para el crecimiento de cualquier chico e incluso hasta la adolescencia. Este deporte tiene el hándicap de que lo que hace es ensanchar mucho los hombros, porque son los que más trabajan. Pero es un deporte que estiliza mucho al nadador. Para el crecimiento de los chavales es muy bueno”, asevera Raúl. “Es un deporte de tiempo y no tiene edad, que es lo bonito. Es para toda la vida y para todas las edades, porque estás en flotación y no tienes problemas articulares. Si sabes llevarlo, la natación es ideal”, confirma. Sin embargo, al ser un deporte especialmente duro, los más pequeños tienen que tomárselo como una diversión en los inicios: “Tienen que tener el concepto que la natación como aprendizaje tiene que ser lúdica, de divertimento. No debe ser nada competitiva. Tienen que aprender a nadar y a disfrutar del medio acuático. Hay que corregirles, evidentemente, pero el fin primero es que disfruten, dejarles con calma y tranquilidad que vayan trabajando”. Puede pensarse que la natación es un deporte solitario y que se puede hacer duro para los más pequeños. Pero Raúl González prefiere ver el vaso medio lleno. “Es solitaria mientras tengas que trabajar. El trabajo es individual, pero el contacto con las personas es aún mayor. Y es que, como tienes mucha soledad entrenando, en el momento que te paras a descansar, todavía te acercas más al vecino, al compañero, al amigo para hablar con él. Se crea un lazo de unión y afectivo muy fuerte. En cambio, en deportes de equipo, igual se nota más que cada uno va más a lo suyo para intentar ser titular”, finaliza.

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La natación no tiene edad

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