Diario de Navarra

Anunciadas las fases y las fechas, falta concretar los protocolos. Y es eso a lo que están esperando los clubes y deportistas navarros que buscan volver a retomar la actividad deportiva que se quedó parada a mediados del pasado marzo. A ellos se suman los deportistas aficionados que, seguro, saben que van a poder salir a practicar disciplinas como el ciclismo o el running pero que aún no conocen detalles concretos de cómo será ese regreso (tiempos, distancias, obligaciones…). Todo ello parece que quedará claro hoy. El ministro de Sanidad, Salvador Illa, indicó que se harán públicas las condiciones para volver a hacer deporte. Esa vuelta a la actividad se enmarcó en la fase 0 de la desescalada que comenzará el próximo lunes día 4. Sin embargo, aquellos deportes que se pueden practicar por la calle o por la carretera, sin contacto y de manera individual, serán los primeros beneficiados. Podrán empezar ya este sábado día 2 según los planes del gobierno. De ello, se puede concluir que los privilegiados serán los ciclistas y los atletas, más allá de los caminantes -que también es una actividad física-, pero falta por estimar el tiempo en el que podrán salir y, por lo tanto, la distancia que les dará margen para recorrer o si estarán limitados a una zona en torno a su casa como ocurrió en las salidas de los menores esta semana. En lo que se refiere a los equipos navarros en ligas profesiones, todos ellos se encuentran a la espera de que la norma se concrete. Es el caso de Osasuna Magna, que milita en la Primera División de Fútbol Sala. La liga regular parece haber llegado a su fin pero queda por determinar cómo se decidirá el campeón . En un escenario normal, el título se juega en un playoff que lo disputan los ocho primeros de la clasificación. Si esto se mantuviera, en el caso de poder llegar a reanudarse la competición, Osasuna Magna, actualmente sexto, volvería a jugar. Sin embargo, esperará a conocer más detalles sobre la desescalada para poder organizar, por ejemplo, las primeras sesiones de entrenamiento. Osasuna Magna entrena y juega en el pabellón Anaitasuna, espacio que no podrá abrir sus puertas en esta fase inicial de la vuelta a la actividad deportiva. De hecho, desde la sociedad, se indicaba ayer que “no tienen ninguna comunicación oficial”, ni pautas por lo que “a día de hoy ni nos planteamos la apertura de la instalación”. Sin embargo, el otro equipo navarro de la Primera División de fútbol sala, el Aspil Jumpers Ribera Navarra ya ha terminado la temporada. Se encuentra en la decimotercera plaza y la liga regular no se retoma. En una situación muy similar está el Helvetia Anaitasuna. La Real Federación Española de Balonmano decidió suspender las competiciones en todas las categorías, algo que, no obstante, debe ratificar aún la comisión delegada por lo que no es oficial. Tampoco el Waterpolo Navarra volverá a competir esta curso. La Real Federación Española de Natación y los clubes de la Liga Premaat acordaron dar por terminada la campaña. Los dos equipos de baloncesto de máxima categoría viven también situaciones diferentes. La temporada, sin confirmación oficial por parte de la Federación Española de Baloncesto, parece que ha terminado para el Basket Navarra en la Leb Plata. Sin embargo, el Osés Construcción, que milita en la Liga Femenina 2, se encuentra a la espera de que la FEB haga público cómo se van a resolver los dos ascensos que se van a dar a Liga Femenina Endesa, la máxima categoría. El Osés se clasificó para la fase de ascenso pero todavía no sabe si se va a disputar. El equipo navarro ocupa la segunda plaza de su grupo (la Liga Femenina 2 se divide en dos grupos), empatado con el líder. EL 11 DE MAYO, MÁS OPCIONES Deportistas como los pelotaris o los atletas se van a encontrar en una disyuntiva. Podrán realizar actividad física al aire libre y de forma individual pero, todavía, no podrán acceder a los frontones o pistas, que deberán permanecer cerrados por lo menos hasta el 11 de mayo, fecha en la que da comienzo la fase 1 de la desescalada. Uno de los espacios deportivos que cuenta con más opciones de abrir sus puertas son las instalaciones que el Gobierno de Navarra de Larrabide, aunque esto llegará también a partir del 11 de mayo. El Instituto Navarro del Deporte, “pendiente de la situación y de que se concreten más las medidas”, estudia ya un plan para esa hipotética apertura que, en todo caso, no se podrá dar acceso a todos los espacios. En un principio, solo los que estén al aire libre como las pistas de atletismo y los campos de fútbol y solo para deportistas individuales. No se abrirán los vestuarios, las salas o los módulos interiores. Otra cuestión en estudio es cómo se regulará el acceso: qué deportistas, cuántos y cómo. Desde el Gobierno de Navarra, como en el resto de las comunidades, se espera a la notificación de los protocolos para establecer las pautas que permitan la vuelta a esta actividad deportiva siempre para cumplir de manera escrupulosa con las medidas higiénicas necesarias. Ayer, por la tarde, se celebró una reunión interdepartamental para estudiar la información que hasta ahora se ha hecho pública sobre las diferentes fases de la desescalada. OSASUNA REGRESARÁ A LOS ENTRENAMIENTOS LA PRÓXIMA SEMANA Sin concretar todavía la fecha pero lo que sí tiene claro Osasuna es que su primer equipo comenzará los entrenamientos la próxima semana. Desde el club se aseguró que se sigue con detalle todas las novedades que va estableciendo la normativa pero que no pueden concretar un día exacto. Además, se señaló que ya llevan varias jornadas preparando el protocolo que elaboró LaLiga y que debe cumplir el club de cara a la vuelta a los entrenamientos en las instalaciones de Tajonar. Ese texto señalaba que las primeras sesiones serán en solitario y siempre bajo un marcado protocolo. Las personas que acudan a las instalaciones se reducirán al máximo (cuerpo técnico mínimo, seguridad, limpieza, cuidados del terreno de juego…). Habrá que desinfectar cualquier material empleado y al comienzo se marca un número máximo de dos jugadores en el terreno de juego y un máximo de ocho en las instalaciones. Los futbolistas deberán llegar de forma escalonada con un intervalo de 15 minutos y cambiados. Según el texto, tendrán que llevar mascarillas y guantes hasta saltar al campo. CON PACIENCIA Y CABEZA Q ue las ganas por salir de casa a hacer ejercicio no nos cieguen. La mente y el cuerpo siguen ritmos distintos y es necesario compatibilizarlos. Podemos tener muchas ganas de salir pero hay que ir poco a poco y dejar al cuerpo que vuelva a coger la forma. Hay que tenir sentido común”. El próximo sábado, en principio, el Gobierno de España permitirá salir a pasear, hacer deporte y ejercitarse por las calles tras siete semanas de confinamiento y los expertos aconsejan “paciencia y calma” ante ese momento tan esperado por muchos. “Todos debemos tener en cuenta que necesitaremos un periodo de adaptación, más o menos breve según si hemos podido hacer algo de ejercicio en casa, que hubiera sido lo ideal aunque sólo haya sido pasear por un pasillo arriba y abajo, o no”, explica Javier M. Aquerreta -médico especialista en deporte que trabaja con diversas federaciones, selecciones nacionales y equipos (balonmano, waterpolo, fútbol...)-. “Hay que ser muy consciente del estado en el que se encuentra cada uno, saber los límites actuales y, sobre todo, valorar si se está en condiciones de salud adecuadas”, añade. De la misma opinión es Ignacio Santamaría, entrenador de atletas en el Pamplona Atlético y responsable del Fondo y Medio Fondo en la Federación Navarra de Atletismo. “Se ha podido hacer un ejercicio con una cinta de correr, escaleras, comba, bicicleta, baile o paseo... Pero cada uno de esos ejercios no es igual. Cada uno trabaja de forma diferente distintos grupos musculares y eso hay que tenerlo en cuenta. Igual que lo que se haya podido trabajar de cardio. La primera pauta general para todos es tomárselo con mucha calma e ir poco a poco, ejercitándonos de forma suave y haciendo especial hincapié en esos músculos que igual no hemos trabajado tanto”, apunta Santamaría. Alternar carreras suaves de 10 minutos con otros 4 o 5 minutos caminando o el paseo para quien no esté acostumbrado a correr pueden ser buenos inicios en estos primeros días de toma de contacto. “Normalmente se necesitarán unas 2 semanas para ir entrando poco a poco e ir recuperando el nivel físico. Haciendo dos o tres días a la semana”, añade Santamaría. “Habrá quien haya tenido cinta en casa y pueda salir a hacer un rodaje de 45 o 50 minutos pero lo normal es ni planteárselo. Salir con paciencia y sentido común”, explica el preparador físico. “Las primeras semanas debería ser un trabajo muy aeróbico. Tres días por semana, un máximo de cuatro, y con un ejercicio que nos permita respirar con comodidad, sin jadear. Trotar suave, andar en bici tranquilo, pasear o caminar incluyendo alguna cuesta ... Ahí cada uno debe elegir lo que más le gusta o le conviene. No hay que olvidar que si se ha ganado mucho peso, hay que tenerlo en cuenta e, igual, para las articulaciones es mejor andar en bici que salir a correr”, afirma Aquerreta. “Poco a poco, con calma pero siendo constantes, ya iremos recuperando los ritmos de antes del confinamiento”, añadía. Todo ello, además, con una idea clara. “Que ahora que parece que todo va algo mejor, que hemos logrado algo tan importante para muchos como es el poder salir a correr, que seamos capaces de cumplir todos las normas y recomendaciones. Que se mantengan las distancias, que se salga solo... Que todo el sacrificio hecho hasta ahora sirva y no se quede en nada”, solicita el médico. GUARDAR LAS DISTANCIAS, UNA MEDIDA CLAVE DE PRECAUCIÓN El permiso para salir a la calle a hacer ejercicio (ya sea pasear o correr) conlleva una serie de pautas de prevención que se darán a conocer previsiblemente hoy y que puede incluir el uso de mascarillas. Una de ellas es clara: el distanciamiento social debe seguir respetándose. De hecho un reciente estudio de la Universidad Católica de Leuven (Bélgica) y de la Politécnica de Eindhoven (Países Bajos) destacaba la importancia de evitar rebufos. Según indica, las partículas de Covid-19 permanecen unos segundos en el aire. Por ello, y para no quedar expuestas a ellas, aconsejaban guardar entre 5 metros de distancia con la persona que vaya por delante -y que genera una corrienta de aire- en el caso de que se camine, 10 si se corre o se va tranquilo en bicicleta y 20 si se pedalea con más intensidad. Al adelantar, mejor con distancia en paralelo y lo más rápido posible. ALGUNAS PAUTAS La situación real. Hay que ser muy conscientes de cuál es el estado físico real de cada uno en esta vuelta al deporte tras siete semanas de confinamiento. Aunque se haya hecho ejercicio en casa, es necesario un ‘periodo de adaptación’ -más corto si se ha hecho ese ‘mantenimiento’ casero previo-. También es importante saber si hay algún problema físico o de salud que impida hacer deporte, hacerse pruebas físicas si es necesario y/o conocer las medidas recomendadas a seguir en esos casos. Con calma y progresivo. Puede que la ilusión y las ganas empujen, pero en esa vuelta a la forma hay que ser muy paciente y cauto. Comenzar poco a poco, paseando o trotando suave. Es una ‘pretemporada’ y, conforme pase el tiempo y mejore nuestro estado de forma, se podrá aumentar la duración y exigencia. Es más importante ser regular e ir de forma progresiva que arrancar con mucha intensidad, siendo menos efectivo en cuanto al rendimiento deportivo y aumentando el riesgo de sufrir alguna lesión. Cumplir las normas. A la espera de conocer las medidas concretas, no hay que olvidar la crisis sanitaria existente. Cumplir con las distancias, los horarios o las limitaciones impuestas por las autoridades sanitarias es algo básico para cualquiera que salga a hacer ejercicio a la calle. Por él mismo y por el resto de personas. Todo el cuerpo. En la rutina de ejercicio, más allá de la resistencia o la fuerza, se deberían incluir unos minutos de estiramientos y algo de flexibilidad, marcándonos objetivos alcanzables (por ejemplo, salir a hacer deporte 2 o 3 días todas las semanas). También ‘trabajar’ todo el cuerpo: tren superior, tren inferior y ‘core’ (faja abdominal). Consejos generales. Vestirse correctamente para hacer ejercicio, hidratarse y nutrirse bien, ‘escuchar al cuerpo’ y parar si siente que algo no va bien o descansar lo suficiente... son pautas que debe cumplir cualquiera a la hora de ejercitarse. Y no sólo en este periodo posterior al confinamiento total.

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El deporte navarro se prepara para la vuelta

Se podrá realizar actividad deportiva desde este sábado, día 2

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