Verano… y con él ha llegado la ocasión de calzarnos unas estupendas sandalias que tanto nos gustan a las chicas. Y ha llegado entonces el feo momento de lucir alguna que otra uña negra en nuestros pies deportistas. Y digo lucir, porque esto de la uña negra empieza a convertirse como en una “señal que identifica a los deportistas más sacrificados”, pero vamos, en mi caso prioriza la coquetería femenina, así que si puedo evitar la dichosa uña negra estoy encantada.

Si sales a correr habitualmente sabes de lo que hablo, porque los runners están más que familiarizados con todo tipo de “incidencias” en las uñas de sus pies, especialmente en el dedo gordo; rotura de uña, hematoma, ampolla… Esto es debido principalmente a que durante la carrera el dedo del pie va golpeando continuamente contra el extremo de la zapatilla.

¿Utilizas la talla de zapatillas adecuada?

Creo que a todos los que hacemos deporte ya nos han contado alguna vez que el calzado deportivo debe ser algo mayor que el calzado que utilizamos para vestir.

Esto los podólogos lo explican de esta manera; durante la fase de pie plano en el suelo tras el impacto inicial, el pie se alarga y se ensancha por encima de sus dimensiones en reposo (hasta un 10% más). Por eso, es importante que las zapatillas permitan esos cambios anatómicos en el pie.

Pero la duda que nos surge a muchos es ¿cuánto más grande tiene que ser la zapatilla deportiva? ¿medio número más? ¿un número más? Bueno, pues aquí cada pie es un mundo, y no todos se comportan de la misma manera. La indicación general es que la distancia entre la zapatilla y el dedo más largo del pie sea de 1cm -1,5 cms, pero aquí cada uno por propia experiencia va determinando con qué talla se siente más cómodo y evita las uñas negras. A mí, por ejemplo, me resulta suficiente para running utilizar medio número más, y sin embargo para pádel, donde hay frenadas más bruscas y movimientos más explosivos, me va mejor la opción de un número más.

¿Te sabes atar las zapatillas?

En cualquier caso, si la zapatilla nos queda grande pero está bien atada, evitaremos ampollas, rozaduras, y los problemas en las uñas. Así que la mejor prevención está en nuestras manos, con un sencillo gesto: atarse adecuadamente las zapatillas.

A mí me lo han explicado hace poco, y he descubierto que llevo más de 30 años haciendo deporte y atándome mal las zapatillas, y la verdad es que desde que lo hago “correctamente” mis uñas me lo agradecen.

El truco principal es la posición del pie cuando te estás atando los cordones. El pie tiene que estar vertical, apoyado sobre el talón, de esta manera aseguras que el pie está lo más atrasado posible dentro de la zapatilla y al apretar los cordones lo “fijas” dejando que el espacio libre quede en la zona de los dedos.

Pero además, el método a la hora de trazar el recorrido de los cordones (según web stylight.es) también puede ser de gran ayuda. He seleccionado las dos maneras que nos pueden ser de mayor ayuda: