En España suspendemos en SALUD MENTAL. Cada vez hay más niños medicados por patologías mentales, la obesidad continúa in crescendo, las salas de urgencia están abarrotadas, las bajas laborales se multiplican, las listas de espera son interminables, los suicidios están de moda, las enfermedades autoinmunes afloran por doquier, la testosterona va cayendo en jóvenes y adultos, la fatiga crónica, la fibromialgia, las patologías digestivas, los trastornos de la conducta alimentaria, la pérdida de memoria a edades tempranas, las crisis de ansiedad y la depresión son muy comunes en nuestro entorno. Nos quejamos demasiado, hemos pasado de la generación de hierro a la de cristal en apenas tres décadas. Solo con ver las cifras de niños tratados por patologías mentales nos damos cuenta de que "algo debemos hacer para revertir esta asustante y alarmante tendencia" puesto que la población infantojuvenil está excesivamente medicalizada.

En este corto vídeo se exponen unas ideas “en forma de juego” que podemos poner en práctica de manera frecuente para mejorar nuestra química cerebral. Buena alimentación, mejores hábitos, más movimiento, sueño reparador y forjar desde cuanto antes un carácter valiente, empático, agradecido y emprendedor. En gran parte tú elijes como decides vivir.

La química cerebral se nutre, se trabaja, se moldea y es determinante en la SALUD MENTAL. La nutrición, el ejercicio, el sueño y la emocionalidad ayudan pero tu ACTITUD es la más importante en el resultado final. Ten "camisetas" esperanzadoras en tu armario (del optimismo, de la empatía, de la fortaleza, de la alegría, de la paz, de la resiliencia,...) y ve retirando todas aquellas que te hagan daño (de la tristeza, del miedo, de la envidia, de la ansiedad, de la pereza, ...), al final cada día es como el ensayo de una película y ya estamos hartos de interpretar malos papeles, a partir de ahora has de entrenarte para seleccionar el que más te guste, con el que más cómodo te encuentres y el que te haga más feliz. 

Las materias primas que recibe nuestro organismo son importantísimas para fabricar los neurotransmisores más brillantes para nuestro estado anímico. Los aminoácidos esenciales, los minerales, las vitaminas, los ácidos grasos omega 3, la fibra, el agua, son determinantes para la óptima secreción de serotonina, de oxitocina, de endorfinas, de acetilcolina, de dopamina, de GABA y de otras tantas moléculas indispensables para gozar de un buen equilibrio mental. Pero lo primordial para esta secreción química es la ACTITUD con la que decides afrontar el día desde que te levantas por la mañana hasta que te acuestas, tratando de dar la versión más positiva que puedas para favorecer un adecuado flujo de serotonina (llamada “hormona” de la felicidad) que te proporcionará bienestar durante buena parte del día.

La alimentación hiperpalatable ultraprocesada inflama el organismo y bloquea nuestras neuronas. El pensamiento negativo interfiere en la secreción de varios neuropéptidos. El estrés crónico mal gestionado enferma nuestra fisiología y destruye neuronas. La falta de sueño mata el cerebro lentamente. El sedentarismo aplatana la mente. El déficit de vitamina D reduce los niveles de serotonina y de varias hormonas indispensables para la salud cerebral. Y eso se conoce desde hace décadas. Hemos de potenciar los mejores hábitos a través de políticas sociales, de los medios de divulgación, de una mayor educación en las familias, de la transmisión con el ejemplo de aquello que sabemos y predicamos y en la escuela con la implantación de una nueva asignatura llamada SALUD, donde se traten estos y otros muchos temas para que el futuro de nuestros jóvenes sea más rico, positivo y prometedor.

La carencia en triptófano no permite una secreción óptima de serotonina, el aburrimiento crónico dificulta la fabricación de endorfinas (las cuales proporcionan una acción analgésica y antiinflamatoria), vivir con excesivo estrés impide la síntesis de oxitocina, la falta de sueño agota la dopamina cerebral, alejarse de la luz solar provoca un déficit de vitamina D lo que implica la depleción de varios neurotransmisores y neuropéptidos, reducir la cafeína y practicar meditación mejora los niveles de ácido gamma-aminobutírico el cual aporta una sensación de serenidad y confort.

Vivimos neuroinflamados, a un ritmo vertiginoso, pensamos poco, ingerimos excesiva comida “basura”, bebemos mucho refresco y alcohol, nos encanta el sedentarismo y las pantallas digitales, nos alejamos de la Naturaleza, dormimos poco y gestionamos mal el estrés. Un minuto de estrés intenso deprime el sistema inmune por un periodo de seis horas lo que predispone durante ese tiempo a una merma de inmunidad, al incremento de la tensión arterial, al desarrollo de las patologías cardiovasculares, a una reducción de los niveles de oxitocina y a la inducción del cáncer. Así que nos podemos imaginar lo que ocurre en quien vive con estrés crónico durante gran parte de su vida.

Así que mi consejo es que procures elegir buenas materias primas para alimentar a tus neuronas y a la química cerebral que segregan, evita el estrés improductivo, sé empático, aléjate de la gente tóxica, trabaja tu ACTITUD, quéjate poco, muévete, disfruta de los hábitos más saludables, reduce las horas de móvil, abraza más, motívate, procura dormir bien, juega mucho, agradece lo que tienes, realiza más actividades al aire libre, practica la generosidad y de ese modo tus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina, endorfinas, acetilcolina. GABA, noradrenalina y otros neuropéptidos estarán en los niveles adecuados que te permitirán una vida más plena y mucho más FELIZ.