Aurelio Rojas, cardiólogo: "El suspiro fisiológico impacta significativamente en la regulación del sistema nervioso"
Esta técnica respiratoria es recomendada para gestionar el estrés y la ansiedad en situaciones de alta tensión
Publicado el 28/04/2025 a las 12:14
Un avance significativo en el ámbito de la neurociencia sugiere que el suspiro fisiológico podría ser una herramienta eficaz para la regulación del sistema nervioso. El neurocientífico Andrew Huberman, desde su laboratorio en Stanford, ha puesto de manifiesto cómo esta sencilla técnica de respiración puede influir de manera notable en momentos de gran estrés y ansiedad.
Aurelio Rojas, un destacado cardiólogo, respalda las conclusiones de Huberman, afirmando que "el suspiro fisiológico puede impactar significativamente en la regulación del sistema nervioso", proporcionando un método accesible para calmarse en situaciones tensas.
El suspiro fisiológico es una técnica que implica una inhalación profunda seguida de una inhalación más corta por la nariz, para después realizar una larga exhalación por la boca. Esta secuencia se repite varias veces para maximizar sus beneficios. Se ha demostrado que esta práctica activa el sistema nervioso vagal, la parte del sistema nervioso encargada de contrarrestar el estrés.
TÉCNICAS Y BENEFICIOS DEL SUSPIRO FISIOLÓGICO
Entre los beneficios del suspiro fisiológico se encuentran la capacidad de calmar el cuerpo y la mente al estimular el sistema vagal. También contribuye a disminuir la frecuencia cardíaca y mejorar la sensación de estrés y ansiedad casi de inmediato. Asimismo, se ha notado que puede favorecer un mejor sueño y descanso, lo que resulta especialmente útil después de una jornada intensa de trabajo o entrenamiento.
IMPORTANCIA DE LA REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO
La regulación del sistema nervioso es clave para mantener un equilibrio en nuestra salud mental y física. Durante situaciones de estrés, el cuerpo puede reaccionar de maneras que afectan nuestra salud a largo y corto plazo. Por eso, incorporar prácticas como el suspiro fisiológico en nuestra vida diaria puede ser muy beneficioso.
Numerosos estudios han demostrado que la respiración consciente y controlada puede tener efectos positivos en nuestro bienestar general. La técnica del suspiro fisiológico es solo una más dentro de un repertorio de estrategias que buscan ofrecer soluciones prácticas para lidiar con el estrés diario y la ansiedad.
¿CÓMO INFLUYE LA TÉCNICA DEL SUSPIRO FISIOLÓGICO EN EL ESTRÉS DIARIO?
Esta técnica es especialmente adecuada para situaciones donde la ansiedad y el estrés amenazan con desbordarnos. Su mecanismo se centra en restablecer el balance del sistema nervioso a través de una sencilla secuencia de respiración, proporcionando una herramienta útil para momentos críticos.
Incorporar el suspiro fisiológico en nuestra rutina puede proporcionar un alivio claro frente al estrés acumulado, mejorando así nuestra calidad de vida. La tranquilidad conseguida tras practicar este ejercicio puede servir de ancla en momentos de tensión, lo que resulta extremadamente valioso para el bienestar emocional.
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