A sus 86 años, Domingo iba un "par de días" a la semana al polideportivo municipal "para mantener la forma, aunque sea de viejo", pero con el confinamiento ha tenido que convertir su casa en un gimnasio en el que hace una hora de ejercicio al día.

"Si se queda uno en plan sedentario, aparte de que echaremos unos kilos de más, nos vamos a quedar atrofiados", explica a Efe al otro lado del teléfono en su casa de Madrid, donde pasa el confinamiento decretado para contener el avance del coronavirus junto a su mujer.

Los dos, todos los días, despejan el salón, preparan las esterillas o los instrumentos caseros necesarios, y se ponen manos a la obra ahora que no pueden ir al centro deportivo porque "no hay que dejar de entrenarse" en este periodo de reclusión.

A partir de este sábado, como el resto de personas mayores de 70 años, podrán salir a pasear de diez a doce de la mañana o de siete a ocho de la tarde, pero hasta ahora la práctica de ejercicio en casa ha sido su única opción.

Domingo reconoce que una hora al día "es más de lo que hacía en el gimnasio", aunque, por contra, el movimiento diario de ir a la compra, visitar a los hijos o los nietos, se ha quedado "congelado". y "hay que compensarlo de alguna manera".

Los domingos cambian la gimnasia y los ejercicios para las cervicales o la artrosis por algo "más tranquilo" y hacen taichi, pero no dejan de echar de menos las escapadas que hacían en transporte público "todos los sábados" del año a la sierra de Madrid para oxigenar el cuerpo.

"Miro por la ventana y veo que están floreciendo los árboles y da envidia, pero bueno, hay que aguantarse porque el tema es importante", añade este madrileño de 86 años que se propuso hacer ejercicio "todos los días" cuando cerraron los centros deportivos municipales para contener el avance del la crisis sanitaria.

Ha sido "bastante deportista" toda su vida, sobre todo al aire libre y más aún en la montaña, así que al principio la rutina diaria la fueron marcando los ejercicios interiorizados a lo largo de los años y aquellos aprendidos en el polideportivo.

Después, recibió la llamada de Elena, su monitora en el centro deportivo municipal, dentro del programa 'Siempre contigo' del Ayuntamiento de Madrid, con la que 387 instructores deportivos están llamando a sus alumnos mayores de 65 años para animarles a seguir haciendo ejercicio.

Además, en abierto para todos los públicos, se suben ejercicios en el canal de YouTube #YoEntrenoEnCasa, donde se han recopilado más de 260 vídeos. Lo más visto es, precisamente, la lista de reproducción para mayores de 65 años.

"Todo este proyecto de las llamadas empezó de manera espontánea por parte de los profesores que tenían teléfonos de algunos alumnos, por preocupación más humana por saber cómo estaban", explica Elena.

De los 172 alumnos mayores de 65 años que tiene, el de Domingo fue el primer teléfono que marcó.

"Nuestra inquietud es más de salud y ver cómo se encuentran, y fomentar y decirles que por favor hagan ejercicio físico porque si están un mes, dos, no sabemos cuántos días, sin hacer ningún tipo de ejercicio, creemos que las consecuencias van a ser muy traumáticas para ellos", explica.

Argumenta que "hay personas mayores muy vitales e independientes que pueden pasar a ser dependientes a fuerza de estar tanto tiempo" confinados sin moverse como antes.

Y es que muchos de ellos "al principio no tenían absolutamente nada" para entrenar: "La mayoría te dicen que empezaban a notar que les dolía las piernas, por ejemplo".

En la guía elaborada por el área de Deporte del Ayuntamiento de Madrid hay recomendaciones básicas como no hacer ejercicio en ayunas ni inmediatamente después de comer, lavarse las manos antes y después o abrir las ventanas para ventilar de manera natural la zona de gimnasia.

Cartones de leche, sillas, palos de escoba... Todo el material que se recomienda es de andar por casa para que no haya barreras en la práctica deportiva y generar endorfinas que ayudan, por ejemplo, a dormir mejor.

"La sensación de bienestar que se queda después es muy placentera y mentalmente estar una hora haciendo ejercicio te ayuda a olvidarte un poco de la situación que estás viviendo. Es doblemente beneficioso a nivel físico y mental", dice Elena, quien busca que sus llamadas sean un "chute de energía".