El doctor y nutricionista Jesús Vázquez Laguna, experto en salud metabólica, advierte sobre una práctica común en verano que nos priva de importantes ventajas: salir del agua demasiado pronto. Este especialista, con más de tres décadas en nutrición clínica, asegura que permanecer más tiempo en el mar, río o lago activa el cuerpo de formas insospechadas. "El error que comete casi todo el mundo cuando va a la playa es salir del agua demasiado pronto. No salgas a los cinco minutos; quédate por lo menos media hora", explica Vázquez, destacando que esta simple acción incrementa el gasto energético y mejora la circulación.

Aunque la sensación sea de descanso, el organismo trabaja intensamente para mantener su temperatura. "El agua roba calor mucho más rápido que el aire y, para mantener los 37 grados, el cuerpo tiene que gastar energía", detalla Vázquez. De hecho, el agua conduce el calor unas 25 veces más rápido que el aire, lo que obliga al cuerpo a activar mecanismos para conservar la temperatura corporal. Además, incluso en aparente inmovilidad, los músculos están activos. "Las olas y la resistencia del agua obligan a las piernas, al abdomen y a la espalda a mantener continuamente el equilibrio", lo que convierte un simple paseo por la orilla en un ejercicio muscular considerable.

Mejora de la circulación y drenaje linfático

Uno de los aspectos más destacados por el nutricionista es su impacto en la circulación. La presión hidrostática del agua sobre las piernas actúa de manera similar a una media de compresión. "Si tienes tendencia a las piernas hinchadas o a retener líquidos, estar dentro del agua favorece el retorno venoso y el drenaje linfático, sobre todo si caminas", subraya. Esta afirmación está en línea con las recomendaciones de la Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular (SEACV), que avala cómo el ejercicio acuático y la presión del agua favorecen el retorno de la sangre al corazón y alivian la pesadez en las extremidades.

GASTO ENERGÉTICO: ¿ADELGAZAR EN EL AGUA?

Ante la pregunta recurrente de si "bañarse en el mar adelgaza", Vázquez es rotundo: "No". Sin embargo, sí matiza que permanecer unos 30 minutos en el agua incrementa significativamente el gasto energético en comparación con estar tumbado al sol. "Esos 30 minutos hacen que tu cuerpo trabaje y aumente el gasto más de lo que parece mientras simplemente disfrutas del agua", explica. No obstante, el médico insiste en que un baño, por muy beneficioso que sea, no sustituye una alimentación equilibrada ni la práctica regular de ejercicio físico, pilares fundamentales para la salud metabólica.

MÁS ALLÁ DEL MAR: RÍO, LAGO Y AGUA FRÍA

Un matiz crucial que añade el especialista es que estos beneficios no dependen exclusivamente del agua salada. "Esto no ocurre solamente en el mar. Si te bañas en un río o en un lago, también obtienes los mismos beneficios", aclara. Incluso, apunta que, siempre que las condiciones de seguridad lo permitan, "cuanto más fría esté el agua, mucho mejor", ya que el organismo debe esforzarse aún más para mantener su temperatura. Con todo, es vital recordar que diversas sociedades médicas aconsejan a personas con enfermedades cardiovasculares o patologías específicas evitar exposiciones bruscas al agua muy fría y consultar siempre a su médico antes de sumergirse.