Diario de Navarra

Mantenemos tres o cuatro conversaciones al mismo tiempo por 'WhastApp'. Consultamos las notificaciones de nuestro Instagram o de otras redes sociales constantemente. Escuchamos podcast en bucle mientras caminamos por la calle o un audiolibro al tiempo que preparamos la cena. No sabemos ni qué serie elegir cada noche ante la oferta infinita que nos brindan las plataformas. Y así, con todo ese ruido externo, con la multitarea, nos hemos intoxicado de información y olvidado de vivir como antes. De prestar atención a las pequeñas acciones cotidianas, que nos aportan la felicidad. Esta es la realidad que desgrana en su último libro el profesor de Humanidades y Meditación Tony Rham (Puerto de Sagunto, Valencia, 1982). Con el título 'Las meditaciones cotidianas. El cultivo de la atención a través de las pequeñas cosas' critica vivir en la "peor crisis de atención de la historia" y ofrece una solución para recuperarla: centrarnos en el día a día, lejos de la pantallas y de nuestros pensamientos invasivos. El libro lo presenta el martes 24 de marzo (19 horas) en Pamplona. La cita será en la sede histórica de Diario de Navarra (calle Zapatería 49) dentro de las actividades relacionadas con la educación, la psicología y la familia organizadas por el rotativo. La entrada es libre, previa inscripción en Mundo DN. ¿A qué se debe esta crisis de falta de atención en la vida diaria? El ser humano es aquello a lo que presta atención pero si se la quitamos le hurtamos lo que supone ser humano. El punto inicial de este problema se remonta a la revolución industrial (finales del siglo XVIII) y, un poco más adelante, a los años cuarenta del siglo XX, cuando algunos psicólogos experimentan con la conducta y la atención del ser humano. Hoy, las grandes empresas tecnológicas aplican lo que han aprendido sobre la conducta del ser humano para captar la atención de los clientes y ganar dinero. Ahora se están empezando a ver los verdaderos problemas de la falta de atención. ¿Cuáles son las consecuencias negativas del abuso de las pantallas? El estrés y la ansiedad, la multitarea, las distracciones, la falta de sueño y de actividad física... Los sistemas de recompensa del ser humano están totalmente 'hackeados'. Los niños no saben frustrarse ni aburrirse. Si no sabes gestionar tu frustración, nunca vas a emprender proyectos complicados. Asegura que estas distracciones son como "cortes de luz" y que se nos "está friendo el cerebro"... Es que ya hay estudios que coinciden en que el uso excesivo de pantallas está reduciendo el grosor de la corteza prefrontal del cerebro, que es la que se encarga del control de los impulsos y de la toma de decisiones. O se toman acciones o estaremos ante la primera generación de la historia con gravísimos problemas de atención. Si diseccionas los datos, te das cuenta de que miramos la pantalla del móvil más de cien veces al día y de que más del 25% de nuestro tiempo de vigilia (el que pasamos despiertos) estamos inmersos en las pantallas. Quizá los adultos seamos conscientes de lo que está pasando pero en los niños la situación resulta aún mucho más grave porque no existe ningún tipo de prohibición, lo que es gravísimo. De hecho, el potencial adictivo de un dispositivo digital es mucho mayor que el del tabaco o el alcohol. Ya hay niños de 14 años que asisten a cursos de desintoxicación. Hace dos meses el presidente del Gobierno de España adelantó que se querían prohibir las redes sociales en menores de 16 años... Pero de momento, no hay nada detrás. Parece que solo fue publicidad. MÁS CASOS DE MENORES CON TDAH Además de esta crisis de atención generalizada en la sociedad, se comprueba que cada vez surgen más casos de menores con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). En Estados Unidos, el 11% de los niños y adolescentes de entre 3 y 17 años presentan este trastorno del neurodesarrollo. Actualmente, suman un millón de personas más que hace una década. Y aunque es cierto que el TDAH no lo causa la tecnología (consiste en un trastorno con el que se nace y se muere, que es crónico), el uso abusivo de las pantallas empeora sus síntomas. Cada vez hay más falsos diagnósticos positivos de TDAH por los problemas causados por la tecnología (adicciones...) Este sería el diagnóstico y ¿cuál es el tratamiento que debemos aplicar? Cada perfil profesional (psicólogos, psiquiatras...) ofrecerá diferentes soluciones. Yo, como profesor de Humanidades, aporto propuestas humanistas: volver a la atención. La psicóloga francesa Simone Weil insistía en que la atención es la piedra angular de una mente sana. Lo que yo propongo es meditar o lo que es lo mismo, conocernos a nosotros mismos, en las acciones cotidianas. ¿Pero qué es la meditación? Tendemos a pensar que se trata de una práctica espiritual, que hay que practicar dos veces por semana en un centro de terapias, sentados en el suelo y mirando a la pared... Precisamente, en el libro explicó qué no es la meditación. Y esto no lo es. Como tampoco es una meditación el positivismo tóxico, el decir: "Tienes que ser fuerte", "tú puedes con todo"... Resulta peligrosísimo. Si te sientes mal, no puede haber nadie a tu lado que te diga: "Confía". Es antinatural y perjudicial. Invitaría al ser humano a que se escuche para que sepa qué es lo que su cuerpo y su mente le están diciendo. No pasa nada por no ser siempre feliz y puedes tener un día de mierda. Muchas veces, desterramos lo que no es positivo. Pero de las emociones oscuras también tenemos mucho que aprender. CREATIVIDAD Y ABURRIMIENTO Entonces, ¿qué es la meditación? La sensación de volver a casa después de haberte perdido. Regresar a lo familiar. El autoconocimiento o el proceso de atención (que es lo mismo) supone una disolución del 'yo' hasta que todos los filtros (juicios, prejuicios...) se disuelven y queda la realidad. ¿Cómo debemos practicar la meditación en las acciones cotidianas? Meditar no es una acción sino el estado de tu mente mientras practicas esa acción. Da igual que estés fregando platos, paseando por el monte, sentado con las piernas cruzadas... Para todo ello, debemos prestar atención. No se trata de pensar en lo que estamos haciendo sino en observar lo que se hace. Al ejecutar la acción, hay un acto presente. Parece sencillo pero resulta bastante complejo... Es muy arduo porque nuestra mente no para. En la India, se presenta a la mente como una sala de monos saltarines (los pensamientos) que hay que gestionar. Una de las meditación cotidianas de las que habla es la creatividad... El proceso creativo es muy parecido al meditativo. Cuanto menos presente estés en la obra de arte, mejor te saldrá. No tienes que ser monje budista para practicarlo. Puedes estar en tu casa dibujando, cocinando, escribiendo... ¿Y qué pasa con el aburrimiento? Siempre hemos pensado que se trata de un estado mental que hay que evitar. Pero precisamente el aburrimiento es el que nos lleva a la creatividad. ¡Se trata de una mina de oro y no lo sabemos! Si uno acepta el aburrimiento, empieza a ir a sitios nuevos porque permitimos que la mente divague y sucedan cosas interesantes. Vivimos en la cultura del entretenimiento y no nos dejan aburrirnos. Concluye con que el perdón es otro tipo de meditación cotidiana... Pero debe ser una acción con nosotros mismos. Si perdonas porque crees que estás concediendo al otro una indulgencia por un daño terrible que te ha ocasionado, no estás perdonando. Se trata de un sentimiento narcisista. Lo primero que tenemos que preguntarnos es qué nos duele, cómo podemos sanar nosotros, qué nos ha pasado, qué debemos hacer para cerrar esa herida...Después, debes preguntarte si el otro tiene que ser perdonado o no. A lo mejor, no se puede perdonar nunca al agresor y no pasa nada. Está bien. Finalmente, aparece la compasión. Uno puede observar compasivamente que los seres humanos nos herimos unos a otros y comprender que lo que está pasando forma parte del ciclo vital. Hay que comprenderlo y aceptarlo. El perdón debe servirnos para sanar nosotros mismos y seguir adelante. No puede ser que las heridas nos lastren tanto que no nos dejen caminar.

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"Consultamos las notificaciones del móvil cien veces al día"

El profesor de Humanidades y Meditación Tony Rham presenta su libro 'Las meditaciones cotidianas. El cultivo de la atención a través de las pequeñas cosas', el martes en Pamplona

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