Navarra continúa inmersa en plena ola de calor. Y si los días se hacen pesados, las noches pueden llegar a ser un auténtico suplicio cuando las temperaturas mínimas rondan los 25 grados, tal y como ocurrió entre el lunes y el martes, cuando Pamplona registró la tercera noche más calurosa de su historia desde que hay registros.

Aunque no hay fórmulas mágicas para hacer que la temperatura caiga en el interior de los domicilios, sí hay pequeñas acciones que pueden hacer más llevaderas las madrugadas. Para empezar, evitar las cenas muy copiosas, picantes o dulces, y procurar hacerlas al menos dos horas antes de meterse a la cama. Igualmente, se aconseja evitar bebidas alcohólicas (cerveza incluida) y estimulantes (café, te, bebidas energéticas, etc.), y priorizar siempre el agua frente a cualquier otra bebida. Además, se recomienda optar por comidas ligeras y frescas, como ensaladas y frutas, así como alimentos ricos en L-triptófano (salmón, huevo, pescado), que favorecen la calidad del sueño.

Por otra parte, aunque el ejercicio siempre es un buen aliado de un descanso de calidad, conviene no ponerlo en práctica en las últimas horas del día, justo antes de acostarse. Si es al aire libre también habrán de evitarse las horas centrales del día.

La ropa que elijamos para dormir, así como las sábanas, son otro punto a tener en cuenta: siempre mejor algodón o seda que tejidos sintéticos.

LAS PERSIANAS, BAJADAS

Para evitar en la medida de lo posible que el calor se cuele en las viviendas se debe ventilar la casa por la noche, o a primera hora de la mañana ,y después mantener las ventanas cerradas y las persianas bajadas hasta abajo. Los toldos en balcones o en ventanas muy expuestas al sol pueden significar una diferencia de varios grados en el interior.

Reducir las fuentes de calor, tales como luces, placas y aparatos eléctricos, también puede ayudar. No es buen día para ponerse a hacer guisos o asados.

Los ventiladores, aunque no harán que la temperatura descienda, sí proporcionan una sensación de frescor, especialmente si se coloca un recipiente con hielo y sal gruesa delante.

Y si nada de esto funciona, solo cabe tener paciencia y dejar que las noches y los días pasen: este jueves las máximas caen por debajo de los 30 y la mínima será de 17.