Diario de Navarra

Cuatro de cada diez navarros mayores de 15 años permanecen sentados la mayor parte de su jornada, tanto si es en el trabajo como si su actividad es el estudio o están en el hogar. Y, además, casi el 31% declara que no hace “nada” de ejercicio físico durante su tiempo de ocio. “Hay un amplio margen de mejora para llevar una vida más activa”. Con estas palabras, la directora del Instituto de Salud Pública, Mª Ángeles Nuin, insistió ayer en la importancia de realizar actividad física para prevenir enfermedades y mejorar la calidad y la esperanza de vida. Nuin y el director de Salud, Antonio López, presentaron la última campaña del departamento: ‘Muévete’. La iniciativa persigue incluir hábitos activos en el día a día de la población para aumentar la actividad física y reducir el sedentarismo. Los últimos datos incluidos en un informe del Observatorio de la Salud de Navarra sobre actividad física muestran que la población que permanece sentada durante la mayor parte de la jornada ha crecido: de un 39,5% en 2017 a un 40,7% en 2021. Curiosamente, según el estudio, el mayor porcentaje de sedentarismo durante la jornada ordinaria se registra entre los jóvenes de 15 a 34 años, ya que un 55% están sentados la mayor parte de la jornada. En esta situación, Nuin abogó por realizar ‘pausas activas’ con objeto de reducir los periodos sedentarios. De ahí que aconsejase parar cada dos horas para moverse: alejar la impresora para ir andando, dar unos pasos, levantarse para realizar alguna actividad si está viendo la televisión, etc. “Se trata de no mantener tanto tiempo esa situación”, dijo. Y es que los responsables sanitarios pusieron sobre la mesa que actividad física y sedentarismo pueden ir unidos. “Una cosa es la actividad física y otra el sedentarismo. Podemos hacer actividad física intensa y el resto de la jornada ser muy sedentarios”, indicó Nuin. LOS DESPLAZAMIENTOS El informe pone de manifiesto también que solo el 23% de la población mayor de 16 años se desplaza a su actividad principal (trabajo o lugar de estudios) andando o en bici al menos en una ocasión al día. Las mujeres (un 27%), los jóvenes de 16 a 29 años (el 26,8%) y quienes viven en Pamplona (un 35,4%) presentan los porcentajes más altos de ‘desplazamientos saludables’ a su actividad diaria, añade. La mayoría, un 62,5%, se trasladan en coche o en moto y un 10,4% emplea el transporte público, más en el caso de las mujeres (13,5%) que entre los varones (7,5%). Solo un 2,6% combinan el coche o la moto con el transporte público y un 4% alternan el coche o la moto con ir andando o en bici. Con todo, el informe destaca que, en general (si se tiene en cuenta la actividad ordinaria con el ejercicio), las personas sedentarias han descendido para pasar de un 19,2% en el año 2017 a un 16% en 2021. Las mujeres presentan, en global, un mayor nivel de sedentarismo que los hombres: un 17,2% frente a 14,8% los varones, unas cifras que apenas se han modificado en cinco años. Televisión: la mayoría ve, de media, 173 minutos al día La población está cada vez más concienciada con la práctica del ejercicio físico. Sin embargo, los últimos datos inciden en la impresión de los responsables sanitarios de que hay un “amplio” margen de mejora. La directora del Instituto de Salud Pública, M Ángeles Nuin, destacó que “la mitad de la población es inactiva durante su tiempo de ocio”. Así se pone de relieve en el estudio del Observatorio de Salud de Navarra. En concreto, el 30,9% de los mayores de 15 años declaran que no hacen “nada” de ejercicio. Además, el 23,7% apuntan que realizan alguna actividad física pero de forma ocasional. La buena noticia es que disminuyen las personas que no realizan ningún tipo de actividad, de un 35,5% a un 30,9% desde 2017. Pero bajan también aquellas que destinan varios días a la semana a la práctica del ejercicio: del 46,8% en 2017 a un 32,5% en 2021. Las mujeres (33,2%) y los mayores de 65 años (44,5%) son los colectivos que más declaran no hacer nada de ejercicio. Con todo, Nuin destacó que Navarra es la tercera comunidad autónoma con menor porcentaje de sedentarismo durante el tiempo de ocio: un 23,3% de los mayores de 15 años frente a un 36,4% de media en el país. Y, según los últimos datos disponibles, se ha producido una reducción del sedentarismo durante los momentos de ocio en Navarra. En este marco, uno de los datos que destacaron las autoridades sanitarias fue el tiempo que los navarros permanecen sentados viendo la televisión. Los datos indican que el 83,5% de la población pasa 173 minutos de media, casi tres horas, delante de la tele cada día. Se trata de un tiempo inferior a la media nacional, que es de 186 minutos diarios. Con todo, Nuin insistió en que durante este tiempo se lleven a cabo pausas y se realicen actividades. Nuin: “Cualquier tipo de actividad física cuenta”“Cada cual a su ritmo”. Un paseo, unos ejercicios, mover las piernas mientras se ve la televisión, almorzar andando, cuidar de una huerta... La actividad física no tiene que convertirse en una competición para cumplir unas referencias. “Cualquier actividad física cuenta y se puede empezar a cualquier edad”, insistió Mª Ángeles Nuin.En consonancia con la nueva campaña, puso de manifiesto que las personas pueden incorporar hábitos activos durante el día a día introduciendo pequeños cambios en su rutina cotidiana. Por ejemplo, subir a casa por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o bajar una parada antes en el trayecto del autobús. Se trata de propuestas sencillas para moverse y fomentar cambios. Para ello, dijo, no es necesario realizar inversiones en equipamiento o en acudir a distintas instalaciones.De hecho, hace tiempo se aconsejó andar 10.000 pasos diarios para notar una mejoría en el estado de salud. Hoy, señalaron, comienza a haber estudios que no secundan esta cifra tan redonda sino que la reducen hasta 4.000 siempre que se acompañe de ejercicios para desarrollar la musculatura, donde hay un déficit, dos veces por semana.Y en mayores de 65 años es importante el ejercicio multicomponente (caminar más ejercicios de fuerza) a los que hay que añadir aquellos que mejoren la movilidad y el equilibrio. Consejos sencillas para iniciar la actividad EN DESPLAZAMIENTOS 1 Andar. Ir andando o en bicicleta al trabajo o a la escuela.2 Escalera. Utilizar las escaleras en lugar del ascensor.3 Lejos. Aparcar más lejos o bajar antes de la parada del autobús y llegar andando a casa. EN EL HOGAR 1 Tareas. Aprovechar las tareas de la casa para moverse.2 Pantalla. Reducir el tiempo sentado frente a una pantalla.3 Ejercicios. Hacer ejercicio de piernas o brazos mientras se ve una serie o película. EN LA ACTIVIDAD DIARIA 1 Cuidado. En el cuidado de otras personas moverse dentro y fuera de la casa.2 Almuerzo. Tomar el almuerzo paseando.3 Descansos. Hacer descansos periódicos y activos. EN EL TIEMPO LIBRE 1 Aire libre. Utilizar espacios al aire libre para practicar actividad física.2 Quedar. Quedar con personas del entorno para andar, ir al monte, hacer deporte o visitas culturales.3 Huerta. Cuidar de una huerta urbana o particular.

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Cuatro de cada diez navarros están sentados la mayor parte de la jornada

Salud Pública lanza la campaña ‘Muévete’ para aumentar el nivel de actividad física y reducir el sedentarismo entre la población

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