Diario de Navarra

La vida nuestra de cada día poco tiene que ver con la que llevábamos antes del 13 de marzo. El estado de alarma por la crisis del coronavirus y la pandemia nos han sumergido en cien días que nos han cambiado. Por dentro y por fuera. Ya no nos abrazamos ni caminamos cerca de otras personas. Y ahora solo intuimos las sonrisas detrás de las mascarillas. Muchos han perdido a familiares, de los que no han podido despedirse; y otros han visto cómo su vida laboral se ponía del revés. “La situación externa nos exige un cambio interno”. Así lo cree la periodista y coach donostiarra y afincad en Pamplona Koro Cantabrana Ruiz de Larrinaga. Durante el confinamiento ha escrito 'Tu nueva a-normalidad. 5 pasos para salir con fuerza del coronavirus', un libro electrónico y en papel solidario, cuyos beneficios se destinarán al Teléfono de la Esperanza. Esta organización sin ánimo de lucro ha recibido desde marzo un 40% más de llamadas que las habituales. Los cinco pasos que propone la autora son la consciencia (pasar de las creencias a las vivencias), la claridad y la determinación (saber quiénes somos y quiénes queremos ser), la dirección positiva (ser quiénes queremos), las herramientas (para momentos de cambio) y la elección (cómo vivir, pensar, sentir, relacionarnos... de forma consciente). ¿Por qué cree que ahora tenemos que cambiar interiormente? Porque ha habido un ‘descoloque’ general y muchas personas se han visto sobrepasadas en lo personal, familiar, laboral... Han experimentado ansiedad por vivir en esta incertidumbre. Como el Teléfono de la esperanza, han surgido iniciativas de apoyo psicológico de emergencias (Gobierno de Navarra, Federación Española de Asociaciones de Psicoterapeutas...) Y han hecho una labor muy buena. Sin embargo, muchas personas aún necesitan ayuda. No son casos de salud mental sino que precisan profesionales que les ayuden a reflexionar sobre la nueva realidad porque, a veces, no saben ni qué pensar. Dice que ha habido personas que no han sabido ‘digerir’ el aislamiento y el cambio de hábitos... ¡Claro! Hay gente que estaba acostumbrada a pasar todo el día fuera de casa y que se han visto ahogados. Y al romperles sus costumbres se han quedado descolocados. No es una cuestión de ser más o menos inteligentes pero ahora algunos tendrán que aprender nuevas herramientas para pensar distinto. Porque, si cambias el pensamiento, cambias la emoción. La emoción lleva a la acción y esta, al resultado. Los pensamientos de mucha gente les han provocado miedo (al contagio, la muerte, la soledad...) y les han paralizado... Sí, ha habido personas que han permanecido en un estado de alerta tremendo. Y también se ha dado el caso opuesto, el de gente que piensa: ‘A vivir, que son dos días’. En el término medio está el equilibrio. ¿Cómo han quedado las personas que han pasado miedo extremo? Quienes han pasado pánico necesitan ayuda especializada. Cualquier profesional (psicólogo, psiquiatra, ‘coach’...) que les ayude a desenredar esos nudos emocionales. Ese miedo a enfermar, a morir, a la soledad, a que se mueran los otros, a estar ingresados y aislados en un hospital... Los nudos emocionales, si son superficiales, se pueden soltar. Pero, si son profundos, se necesita ayuda. Deshacerlos duele, como los tirones cuando te desenredas el pelo. Muchas veces, sentimos miedo por algo que nos imaginamos que va a ocurrir, aunque, probablemente, no suceda... Lo que tenemos en la cabeza es el filtro con el que vemos el mundo (por eso, cuando una persona se ha roto una pierna ve a muchas con muletas). Hay que pensar en lo que sí se desea. El efecto ‘placebo’ consiste en creer que si algo me va bien me irá bien. Y el efecto ‘nocevo’, el contrario. Si creo que algo va a ir mal, irá mal. Por eso, si estamos contentos producimos dopamina y si tenemos miedo, una sustancia química que nos baja las defensas. Hay que trabajar para quitar el miedo. La muerte y el duelo ¿Y cómo se pasa del miedo a la serenidad? Cada uno debe descubrir qué puede hacer para que le dé calma. Por ejemplo, tomarse una infusión viendo un paisaje, escuchar música, dar un paseo, leer un libro, pintar, hacer ganchillo... No es necesario practicar mindfulness, yoga o meditación. Con estas pequeñas cosas que están al alcance de nuestra mano, nos concentramos y sentimos una calma profunda si las convertimos en hábitos para estar en el aquí y el ahora. Con estas acciones no sentimos ansiedad ni miedo por lo que pueda pasar. Miles de familias han perdido un ser querido por el covid y no han podido despedirse ni recibir el consuelo y el abrazo de otros. No han cerrado el duelo. ¿Cómo afrontan ahora esta nueva vida? Es conveniente que acudan a asociaciones especializadas (en Navarra, Goizargi, de apoyo al duelo). Allí les recibirán personalmente y les darán herramientas para afrontar esta realidad. ¿Por qué vamos a quedarnos con un nudo emocional? La otra cara de la misma moneda es cómo nos enfrentamos a nuestra propia muerte. En el libro habla de los ‘cinco arrepentimientos’ más frecuentes antes de morir. Quizá, muchas personas que han enfermado o estado en la UCI los han experimentado... La gran mayoría de las personas lleva una mochila de arrepentimientos antes de morir pero hay unos más frecuentes que otros. La enfermera australiana Bronnie Ware, que trabajó veinte años en cuidados paliativos, escribió el libro 'Los cinco principales arrepentimientos de las personas antes de morir', que son no haber hecho lo que se quería sino lo que otros esperaban que hiciera, haber trabajado mucho, no haber sido capaz de expresar los sentimientos, no haber seguido en contacto con los amigos y, en definitiva, no haber sido más feliz. Por eso, dice que, al haber estado cerca de la muerte o haberla visto en otras personas, este es un momento para el cambio interior. Sí, es un momento apropiado para decidir cómo queremos vivir. Los momentos dramáticos nos impulsan a hacer cambios dramáticos. Hay que decir ‘sí’ a lo que queremos y ‘no’ a lo que no deseamos. Podríamos preguntarnos: ‘¿Por qué hacemos las cosas?’ ‘¿Por placer o por necesidad?’ Y ahora hemos tenido tiempo para pensar. ¿Y cómo debemos actuar? Los ‘coaches’ no decimos a nadie qué debe hacer o cómo hacer las cosas. Eso corresponde a cada uno. Lo que sí sé es que todos funcionamos acercándonos a lo que nos da placer y alejándonos de lo que nos produce dolor. Y en estos momentos hay mucho dolor. La incertidumbre que nos rodea nos empuja a decidirnos por las cosas que queremos hoy mismo porque no sabemos qué va a pasar mañana. Ahora valoramos más a la familia y los amigos y decidimos con quién queremos pasar nuestro tiempo, igual que lo que queremos hacer (pasear por la playa, por el monte, leer en una sombra...) Por eso, cuanto mejor nos conozcamos y cuantas más herramientas tengamos, mejor.

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“El miedo a enfermar y a morir ha paralizado a mucha gente”

La situación externa que hemos vivido desde marzo exige un cambio interno. Así se recoge en este libro electrónico y solidario cuyos beneficios se destinarán al Teléfono de la Esperanza

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