Diario de Navarra

Esteban Gorostiaga Ayestarán lleva 16 años al frente del Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte del Gobierno de Navarra. Nunca había visto una paralización global del deporte a todos los niveles y tan prolongada. Gorostiaga, que ha trabajado en todos los ámbitos del deporte-desde equipos de fútbol de élite, a selecciones olímpicas, pasando por la docencia o la investigación con personas de la tercera edad, cree que la clave para el regreso a la normalidad es la prudencia y en sentido común. ¿Cómo le ha afectado la pandemia del covid-19 al deportista? Depende mucho de lo que haya hecho durante el confinamiento. Si, por ejemplo, ha bajado mucho su actividad habrá una disminución muy importante de su condición física y su capacidad funcional; habrá perdido fuerza, velocidad y resistencia. Por eso tendrá que volver a ejercitarse de forma muy progresiva. ¿Y al contrario? Hay deportistas que han trabajado de forma importante, con sus tapices rodantes, bicicleta y otros aparatos. Ellos también tendrán una disminución de su capacidad, pero menor. Luego van a tener que adaptarse a su actividad. No es lo mismo correr en una cinta, que hacerlo sobre el terreno, y hará falta un tiempo de aclimatación. ¿Ese trabajo físico que se ha hecho en estos 50 días es de mantenimiento? Más que de mantenimiento lo que se ha hecho es acompañar el descenso de su condición física general. En la vuelta a la actividad hay que tener una adaptación, hay que volver de forma progresiva, sin pretender hacerlo rápidamente, ni con los niveles de entrenamiento anteriores a la pandemia. Y a ellos les resultará más fácil. Una pretemporada. Sí, pero dependerá de lo que haya hecho cada uno. Y hay que tener en cuenta que ha sido un periodo de tiempo muy largo, 50 días, bastante mayor de lo habitual en todos los deportes. Lo habitual es parar un mes, y han sido dos. Por eso la adaptación tiene que ser cuidadosa. ¿En cuanto a cantidad o calidad? En los dos casos. Yo recomendaría hacer unos volúmenes de ejercicio menores que en pretemporada, que por lo general suelen ser excesivos. Creo que en las pretemporadas se entrenan muchas horas, y a veces no se sabe para qué, simplemente porque hay que entrenar. Hay estudios que dicen que disminuyendo el volumen de trabajo de las pretemporadas se logran luego mejores resultados y se evitan lesiones. Razón de más para aplicarlo aquí. El fútbol tiene un plan de vuelta. ¿Cuánto haría falta para poner en a punto a los jugadores? No se puede establecer una norma general para los jugadores ni los equipos. Va a depender de la condición de cada uno. Por eso hay que hacer test de condición física para ver cómo llega cada jugador de resistencia, fuerza y velocidad. Eso nos va a decir cuánto se ha desentrenado cada uno, y adaptarlo luego a un trabajo individual, que es el primero que se permite en esta fase 1. Yo creo que es la circunstancia idónea para individualizar el trabajo. ¿Lo que más se pierde es el fondo? Generalmente lo que más se pierde es el fondo, sí. Pero depende del tipo de deporte y deportista que seas. Y lo normal es perder la cualidad que sea más importante para esa práctica. Si eres un deportista de velocidad, lo que más se habrá perdido es la fuerza. E incluso es posible que haya deportistas de fondo que en este tiempo hayan ganado fuerza, se han mantenido mínimamente. Cada uno perderá en lo que es mejor. Y a la hora de volver, al contrario de lo que se piensa, la readaptación del deportista a la actividad va a ser más sencilla para el deportista veterano que lleva años entrenando que al joven que lleva pocos. ¿Por qué? El veterano tiene el problema de que recupera peor los esfuerzos que el joven. Pero, a cambio tiene la ventaja de que volverá a su nivel inicial más rápido que el joven. Para el mismo entrenamiento, se pondrá más en forma y más rápido el veterano, no le harán falta tantas sesiones de entrenamiento y tan intensas para recuperar el nivel. ¿Cómo ve el regreso del fútbol a la competición? Es algo difícil de analizar. El fútbol es un deporte en el que los movimientos son imprevisibles, y el acercamiento entre los futbolistas es inevitable por el propio juego. Las distancias no existen. Lo que se ha previsto en el desarrollo de los entrenamientos de acuerdo con las fases, que cada una dura cuatro semanas, es que primero se trabaje de forma individual, y luego ya de forma paulatinamente se van acortando las distancias hasta llegar a reanudar la competición. En cuanto se quiten las distancias de seguridad, el riesgo de contagio es mayor, si es que entonces hay contagios. Habrá un momento en el que el fútbol tenga que asumir riesgos. En algún momento hay que dar el paso. Sabiendo que el fútbol es un deporte de alto contacto físico. Está claro que tiene muchísimos más riesgos que otros deportes individuales donde no hay contacto. El tenis, por ejemplo, en individual, si no se acercan a la red, el riesgo es mínimo, o el tiro con arco... Todos los deportes de equipo o algunas disciplinas de atletismo -como las pruebas de fondo y medio fondo- tienen una situación complicada, porque las distancias desaparecen y hay contacto. Pero habrá un momento en el que regresemos a la situación anterior, o si no es la anterior algo parecido pero guardando unas condiciones de seguridad y de sentido común. Pero el riesgo de contagio es real en esos deportes de equipo. Sí, pero como en toda pandemia hay un momento en el que hay que volver a la normalidad. Definir ese momento es difícil, es algo que está en manos de los epidemiólogos y de las autoridades sanitarias. ¿Cómo inciden esas distancias de seguridad, según deportes? Sí hay que tener en cuenta que la distancia normal de seguridad son dos metros, que si se va a andando a la estela de alguien son cinco metros, si es corriendo deben ser 10 metros. Si vamos lateralmente, en paralelo o un poco por detrás esa distancia sí que puede ser de dos metros. Si vamos detrás, las distancias son mayores. Hace dos sábados por la mañana, cuando salimos todos a hacer ejercicio, había tanta gente que era muy difícil guardar la distancia de cinco metros. O había gente que te pasaba corriendo y rápidamente se ponía delante, con lo que tampoco mantenía la distancia de los 10 metros. Tenemos que ser muy cuidadosos con las distancias de seguridad, con los que están haciendo deporte y con los que caminan. El fútbol ha establecido unos protocolos muy estrictos de regreso en pautas de entrenamiento, concentraciones, partidos... ¿le parecen efectivas esas medidas? Se han establecido como cuatro fases en lo que es el regreso. Estamos en el debate de siempre entre lo que es la seguridad y la libertad, es un equilibrio muy difícil. Siempre querremos más libertad que seguridad, pero hay que establecer unas normas. Cuanto más tiempo estén en vigor esas normas de prevención, más seguros vamos a estar. De eso tenemos que ser conscientes todos. Hay competiciones como LaLiga que va a regresar a marchas forzadas, con tres partidos por semana durante casi mes y medio. ¿Cómo ve eso? El riesgo de lesiones va a ser mayor, y en especial para los equipos que tengan plantillas cortas o que no estén acostumbrados a jugar dos días por semana domingo, miércoles, domingo. Osasuna puede ser un buen ejemplo de este caso, porque están acostumbrados a jugar de fin de semana a fin de semana. Hay estudios que reflejan que el riesgo de lesión aumenta de forma considerable con este tipo de condensación de esfuerzos. Y todo va a depender, en gran medida, de cómo se haga este regreso a los entrenamientos. Hay que medir muy bien tanto las intensidades como los volúmenes de trabajo. Hay deportes como el ciclismo, por ejemplo, que han planteado las tres grandes y las principales pruebas del calendario en apenas 99 días, y después de un parón muy importante. Hombre parece claro y lógico que los corredores no harán dos grandes seguidas por su salud, y también por su bien en cuanto a resultados de los equipos. Entre el Tour y la Vuelta sí que hay tiempo suficiente, por ejemplo. ¿Cuánto ha podido perder un ciclista que ha estado haciendo rodillo? Estamos en el mismo caso que hemos dicho antes. En el rodillo se suda más, muscularmente también tiene sus inconvenientes... pero a un ciclista veterano le va a costar menos coger el punto de forma. Pero bueno, por lo menos yo creo que descansados están. De todas formas, hay un fenómeno interesante. Hay estudios que demuestran que se han encontrado deportistas de élite que han bajado de forma importante su entrenamiento habitual y eso ha tenido efectos muy positivos sobre su marca deportiva a medio y largo plazo. ¿Porque han regenerado? Exactamente. Hemos visto deportistas que han salido de una lesión, y cómo entrenando poco a poco, y de forma progresiva en tres o cuatro semanas han conseguido su mejor marca. Eso lo hemos visto en el Centro varias veces. Yo creo que vamos a ver cómo para algunos deportistas esta situación, este descanso, o esta actividad menor, va a tener un efecto muy beneficioso que se verá en una mejora marca a medio plazo, en meses... o en Tokio. “Quien no se haya movido en el confimamiento saldrá con peor salud” Cuando explotó la pandemia hubo una fiebre por conseguir aparatos para hacer ejercicio indoor, y hubo quien se puso a hacer deporte siete días de siete. Esta pandemia ha demostrado que todas las fiebres son malas. Pero que la gente no quiera dejar de hacer ejercicio es bueno. Para quienes hacen sus 8000 pasos de andar o sus 40 minutos diarios de paseo, el confinamiento de 50 días ha supuesto una pérdida de salud muy importante. Se pierde masa muscular, sensibilidad a la insulina de forma importante, pérdida de fuerza... Quienes no se hayan movido en el confinamiento habrán salido de él con peor salud, con más riesgo de diabetes, de obesidad. El efecto de la pandemia para ellos es doblemente negativo. A la gente con este tipo de problemas hay que recomendarles hacer ejercicio físico moderado porque con ejercicio bien hecho, dos o tres veces a la semana, el sistema inmunológico mejora. Está demostrado en pandemias de otras enfermedades, que personas con este perfil que hacen ejercicio tienen menos riesgo de enfermar por un virus. Para esa gente que está asustada en sus casas es muy importante insistirles que hacer ejercicio es muy bueno para sus defensas. ¿Y quienes se han machacado sin parar durante estos 50 días? El machacarse hasta el agotamiento dejándoselo todo no es bueno ni en la vida normal, ni especialmente en pandemias. Quienes se machacan y se entrenan mucho y de manera muy intensa sufren el efecto contrario al del ejercicio. Puede llegar a empeorar tus defensas. ¿Cómo tiene que ser el regreso al deporte de la gente amateur? Va a depender del estado en el que estuviera antes de que se produjera la pandemia y el confinamiento, y qué es lo q ue ha hecho. Cuanto menos se haya hecho en el confinamiento, más progresivo debe ser ese regreso. Si no, hay riesgo de lesión. La ansiedad por volver al nivel inicial no es bueno. Porque tienen un riesgo de lesión evidente, y porque van a recuperar un nivel de forma muy rápido, pero inferior al que tenían antes de la pandemia. Y siempre guardando las distancias de seguridad. Quien corre tiene que mantenerse a 10 metros de quienes tienen delante, o que se coloquen lateralmente. Y cuando les adelanten, que guarden las distancias. Lo ideal es correr a la par, separados por un par de metros. Y en bicicleta, igual pero con distancias mayores. Y que el virus sigue ahí. Claro, cunato más arriesguemos en la primera fase, más riesgo hay de estancarse o de ir hacia atrás.

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Esteban Gorostiaga: “La ansiedad por volver al estado de forma previo a la pandemia no es buena”

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