¿Se te han dormido las manos alguna vez montando en bici? Es un problema común que, en la mayoría de los casos, tiene una solución sencilla, económica y rápida.

• ¿Por qué sucede?

El adormecimiento de las manos ocurre por la presión sobre el nervio cubital (o unlar), que pasa por la zona exterior de la palma. Al apoyar las manos sobre el manillar, especialmente en esta zona, la presión puede causar hormigueo y adormecimiento. Además, junto al nervio cubital, se encuentra la arteria unlar, que también puede verse afectada por la presión.

• Soluciones:

1. Distribución del peso: Revisa si distribuyes correctamente tu peso sobre la bici. Si el sillín está demasiado adelantado, cargarás más peso sobre las manos, aumentando la presión. Lo ideal es distribuir el peso un 60% detrás y un 40% delante. Si el sillín está muy inclinado hacia adelante, también aumentarás la presión sobre las manos al tener que hacer más fuerza para mantener la postura.
2. Altura del manillar: Ajusta la altura del manillar. Aunque es algo personal, en general, el manillar debe estar a la misma altura que el sillín o dos o tres centímetros por debajo. Cuanto más alto esté, más relajada será la postura de la espalda y menos presión ejercerás en las manos. Cuanto más bajo, más presión sentirás, ya que la postura será más aerodinámica.
3. Guantes adecuados: Usar guantes de buena calidad puede ayudar a amortiguar la presión en las zonas críticas de la palma, reduciendo las molestias.
4. Acoples para el manillar: Los acoples permiten cambiar la posición de las manos de vez en cuando, evitando mantenerlas siempre en la misma posición, lo que ayuda a reducir la presión.
5. Ángulo de las manetas: Asegúrate de que las manetas de freno estén colocadas en el ángulo correcto. Si la muñeca está forzada al apoyarse, esto puede contribuir al adormecimiento. Lo ideal es que la muñeca esté en una posición natural.
6. Ropa ajustada: Revisa el ajuste de tu culotte con tirantes. Si los tirantes aprietan demasiado la zona superior del hombro, esto puede contribuir al adormecimiento de las manos al montar en bici.

Siguiendo estas recomendaciones, es probable que puedas reducir o eliminar la incomodidad en las manos al montar en bici.