Suelo pélvico: es el momento de ponerse en serio

Suelo Pélvico :: ¿Cómo reforzarlo?

Ya sabemos lo importante que es mantener nuestro suelo pélvico en buen estado y que ello va a hacer que consigamos muchos beneficios y evitemos muchos problemas.
Cinco minutos. Cinco minutos al día. Eso sí todos los días, eso es lo que necesitamos para realizar los ejercicios que nos van a mejorar tantísimo a muchos niveles.
Y aún así muchas de nosotras o no los hacemos o lo dejamos hace ya un tiempo. Bueno, pues ánimo. Sólo se trata de volver a empezar y este puede ser un buen momento para coger de nuevo ese hábito importantísimo. Ahora en las vacaciones, con un poco de relax que a veces no encontramos para centrarnos. O justo después, con esa sensación del “empezar de nuevo” tras haber cogido fuerzas.

Vamos a recordar un poco los problemas que da un suelo pélvico debilitado (la cosa se va poniendo seria año a año)

¿Qué es el suelo pélvico?
Es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal como una especie de “puente colgante”.
•  Contiene los órganos pélvicos correctamente en su sitio y que además así funcionen correctamente. Son: vejiga, útero, vagina y recto;
•  Da estabilidad a nuestra columna y a nuestra pelvis.
Por ello es importantísimo tonificarlo y fortalecerlo para nuestro bienestar físico y psíquico.
Más relevante en la mujer
Existen dos grandes acontecimientos en la vida de muchas mujeres que son muy lesivos para su suelo pélvico: el embarazo y parto vaginal. Otro momento que debilita y daña es en la llegada de la menopausia.
En el embarazo esta musculatura soporta el aumento de peso que conlleva el bebé y los cambios hormonales; por ello se vuelve más laxa y disminuye su capacidad de contención, por lo que muchas mujeres en este periodo tienen pérdidas de orina.
Al llegar el parto, esta musculatura tiene que estirarse tanto que sin los mecanismos de defensa del propio embarazo el daño sería irreparable. Pero el impacto sobre el suelo pélvico después es diferente en cada caso. Si además el parto se complica y se interviene con instrumental o episiotomía, la lesión es mayor.
El embarazo, el parto y la menopausia son momentos clave en los que el suelo pélvico puede debilitarse.
En la menopausia y los cambios físicos que se dan en nuestro cuerpo también afectan a esta musculatura, sobre todo si ya llega debilitada o lesionada. Por eso en esta etapa es muy frecuente que aparezcan los problemas asociados: la incontinencia, el descolgamiento de algún órgano…
A estos momentos clave pueden unirse otras razones que debiliten el suelo pélvico como pueden ser: la obesidad, el estreñimiento, o la práctica de determinados deportes (running, …).

Fortalecer y tonificar el suelo pélvico.
La prevención es la mejor fórmula. Los ejercicios de Kegel, son fundamentales para fortalecerlo. Cuanto antes nos demos cuenta de lo importante que es para nosotras y comencemos a trabajar esta musculatura, mejor podremos minimizar los inconvenientes del embarazo, del parto y, sobre todo, de la menopausia.
Si queremos ganar calidad de vida debemos conocer mejor nuestro cuerpo y, sobre todo, nuestro suelo pélvico, y fortalecerlo a cualquier edad. Si no hay problemas previos, cinco minutos al día son suficientes para mantenerlo tonificado.

¿Qué consecuencias tiene que nuestro suelo pélvico se debilite?
Los efectos y consecuencias que a corto o largo plazo pueden darse son:
Incontinencia urinaria o fecal.
Prolapsos o trastornos que se producen al descender alguno de los órganos que sostiene esta musculatura pélvica como: la matriz (prolapso uterino), la vejiga (cistocele) o el recto (rectocele); suelen requerir intervención quirúrgica en los casos más avanzados.
Disminución de la sensibilidad sexual, empeoramiento de la calidad de las relaciones sexuales y disfunciones sexuales (dispaurenia o dolor en las relaciones sexuales, vaginismo, disfunción erectil).
Estreñimiento crónico.

Ejercicios de Kegel
El doctor Arnold Kegel en 1948 ideó unas contracciones del músculo del suelo pélvico. Hoy siguen utilizándose por sus beneficios.
¿Quién los puede realizar?
Mujeres adultas, sanas y con un mínimo de fuerza en la musculatura pélvica.
Mujeres deportistas que realicen ejercicios de impacto para compensar.
Durante las etapas de menopausia, embarazo y post parto para fortalecer este suelo pélvico.
Los hombres también pueden realizarlos.
Personas con estreñimiento.

¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?

¿Cómo se realizan? 

  •    La postura para realizarlos es importante, debemos comenzar siempre por la que nos resulte más fácil y cómoda y que nos ayude a coger la técnica correcta para realizarlos.
    Cuando comenzamos la postura inicial puede ser tumbadas boca arriba y con las piernas flexionadas (conforme mejoremos la técnica podríamos realizar otras posturas); estando tumbadas es más fácil contraer la musculatura, ya que ejercemos una menor presión abdominal y así la técnica se realiza de forma más correcta.
  • Los pasos son los siguientes:
    1.   Contracción y elevación de forma voluntaria de la uretra, vagina y ano durante 10 segundos; probablemente al principio no consigamos llegar a contar hasta 10, pero poco a poco iremos progresando y cogiendo práctica.
    2.   Mantener la contracción.
    3.   Soltar esa contracción.
    4.   Descansar y relajar progresivamente.

Es muy importante descansar entre ejercicio y ejercicio para que la musculatura se relaje y lo hagamos correctamente.

  • En el momento de hacer esta contracción no debemos contraer los glúteos, tampoco cerrar las piernas, ni contraer los aductores, la parte interior de los muslos.
  • La respiración no debe interrumpirse durante la contracción.
  • Hay que localizar la musculatura que se trabaja. Si no sabemos situarla es recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que nos informe, nos enseñe a identificar y contraer correctamente este músculo pélvico y el músculo transverso del abdomen que también interviene junto a la musculatura del suelo pélvico.
  • La pauta de repeticiones se puede individualizar en cada persona. Aunque normalmente consiste en tres series. En cada serie realizaremos entre unas 8 y 12 contracciones Con un intervalo de 10 segundos entre las series para que el músculo se recupere.
  • Intentar planificar el momento que vamos a dedicar a ello y mantenerlo sin variar durante la semana,esto nos ayudará a que cogamos el hábito de hacerlo.
    Existen distintos dispositivos comercializados (farmacia) y medidas fisioterapéuticas (fsioterapéuta) para realizar estos ejercicios. Pueden utilizarse cuando no tenemos problemas si queremos mantener en buen estado nuestro suelo pélvico o también como tratamiento de ayuda junto a la rehabilitación que hagamos y bajo las indicaciones del fisioterapeuta. En el mantenimiento del suelo pélvico una vez rehabilitado también se utilizarán.
  • Ejercitadores en forma de bolas y conos vaginales de distintos pesos. Ahora existe llamado ejercitador personal inteligente” que ofrece una forma completamente innovadora de realizar tus ejercicios, proponiéndote una rutina fácil de seguir, segura y adaptada a tus necesidades personales. Podéis consultarnos por ellos en Farmacia Martínez Eslava en San Juan de la Cadena, 3, Pamplona, ya que disponemos de todos estos tipos.
  • KegelSmart :: El entrenador del suelo pélvico

    También existen dispositivos que se utilizan en consulta de fisioterapia o en ginecología que integran un visualizador de presiones, biofeedback, que sirve para comprobar que los ejercicios se hacen correctamente. También ayudan para que veamos nuestro progreso y motivarnos.

  • Neuromodulación y estimulación eléctrica para que la musculatura pélvica progresivamennte se fortalezca. Técnica utilizada por profesionales en casos concretos (incontinencia severa) en que la musculatura es muy débil y no es posible provocar la contracción voluntariamente. También cuando otras técnicas no han dado resultado o para complementar la terapia habitual.
  • Recordad:
    • Si lo haces todos los días, notarás mejoría si tienes problemas de incontinencia de esfuerzo (toser, reir, correr…). También mejoran mucho las relaciones íntimas.
    • Mientras realicemos los ejercicios no se debe contraer los glúteos, ni la parte interior de los muslos, ni tensar el abdomen.
    • Con sólo 5 minutos al día realizas el entrenamiento de tu suelo pélvico. 

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Cómo mantener la piel sin manchas.

Hiperpigmentaciones :: Manchas solares :: Momentos para cuidarte

Hiperpigmentaciones :: Manchas solares

“Vuelvo a tener manchas”, “Todos los años me salen más manchas” es la frase casi desesperada que muchas veces oímos en la farmacia al comenzar y al terminar el verano.

Es un temor habitual que salgan manchas e incluso que vuelvan a salir después de aclararlas en invierno,  lo que todavía más rabia.

Por qué se producen las manchas

Un exceso de producción de melanina y su mala distribución es lo que produce la hiperpigmentación o manchas en la piel.

La melanina se produce dentro del melanocito, la célula encargada de la formación de melanina y estas célúlas se encuentran en la capa basal de la epidermis. Existen unas estructuras llamadas melanosomas donde se darán las distintas reacciones bioquímicas  a partir de las cuales una molécula de tirosina se transforma en melanina por la acción de la enzima tirosinasa. 

Este melanosoma es transferido desde el melanocito a los queratinocitos que se encuentran a su alrededor encargándose así de manchar hasta 39 queratinocitos, que quedan pigmentados y darán lugar a las manchas visibles que aparecen luego en las capas más externas de la piel.

Tirosina—->DOPA–(Tirosinasa)–>DOPAquinona–(Tirosinasa)–>Melanina

(Todo esto lo decimos para poder comprender y explicar después como se actúa para frenar y eliminar las manchas).

De esta manera se forman las típicas manchas así como otras más oscuras y  extensas, lo que se denomina melasma.

El melasma son manchas extensas con bordes mal delimitados que suelen aparecer principalmente en el rostro, en la zona de la frente, pómulos, labio superior y mentón. ¿Te sientes identificada? ¿Son las manchas que tienes o te suelen salir cada verano?

También es más frecuente en mujeres embarazadas de piel más morena, especialmente entre aquellas que han tomado anticonceptivos orales. Estéticamente molestan mucho cuando aparecen pero podemos tomar medidas para evitarlas.

Las hormonas y la radiación solar UVA, UVB y luz Visible son los desencadenantes más importantes para que aparezcan este tipo de manchas. Aunque eliminen con alguna técnica médico-estética tienen mucho más riesgo de volver a aparecer que las manchas habituales, así que debemos tener mucho más cuidado.

Para aumentar la efectividad de los tratamientos  despigmentantes (ya sean fórmulas con hidroquinona, láser, peeling, microdermoabrasiones… ) y mantener su resultado  en verano  además de conseguir que no vuelvan a salir las manchas, es necesario ser muy riguroso con el cuidado a seguir, el cual  será como mínimo:

1- Protección frente a la radiación solar. Es absolutamente importantísimo  y esencial protegerse del sol cada 2 horas con un buen fotoprotector que proteja de todas las radiaciones dañinas (UVA, UVB, Visible). Si esto no lo hacemos debéis saber que las manchas saldrán. En principio puede resultar incómodo pero os aseguro que sólo es cuestión de adoptar la costumbre y con las nuevas solares que tienen texturas fáciles de aplicar y muy agradables no es en absoluto un problema. Debes saber además que utilizar protección solar, es beneficioso para tu piel a muchos niveles, no sólo en cuanto a las manchas, vas a evitar en altísima medida el fotoenvejecimiento y también futuros problemas de salud en la piel.

2. Tratamiento despigmentante. Utilizar un tratamiento despigmentante que evite la formación de melanina y así la piel no se pigmente.

1- Protección frente a la radiación solar.

El uso de fotoprotectores diariamente, con una protección alta 50+ , reaplicando – muy importante- cada dos horas  aproximadamente y tras el baño es fundamental, si queremos prevenir la aparición de manchas. Elegir las zonas con sombras, utilizar sombreros y gafas también ayuda a un mayor control de la protección solar.

La crema solar que elijas es importante que cubra las cuatro radiaciones UVA, UVB, Visible e IR. Las 4 radiaciones van a influir en un mayor  fotoenvejecimiento, en aparición de manchas y en las transformaciones del ADN lo que conlleva un mayor riesgo de padecer cáncer de piel.

La protección oral es un complemento perfecto a la protección tópica. Complementar con un nutricosmético en cápsulas sin betacarotenos como Heliocare Ultra D o Heliocare 360 aunque no sustituye la protección tópica refuerza muchísimo la protección frente al daño que nos puede producir el sol, mejorando y acelerando los tratamientos despigmentantes.

Protección solar :: Heliocare 360 :: Momentos para cuidarte

Protección solar :: Heliocare 360

Heliocare 360 es el primer fototoprotector Heliocare que incluye Fernblock + ; un nuevo proceso de extracción del Polypodium leucotomo que le confiere mayor actividad protectora. Esta fórmula novedosa y revolucionaria premiada como mejor nutricosmético solar en 2017 por IDERMO+++ en el campo de la fotoprotección oral combina Fernblock+ con otros ingredientes como

  • N-acetilcisteína (antioxidante útil en la prevención del daño oxidativo por radicales libres),
  • prebióticos (protegen frente a la formación de arrugas y la deshidratación de la piel),
  • nicotinamida (o vitamina B3 que, entre otras acciones, ayuda a prevenir el fotodaño) y
  • vitamina C y E (antioxidantes que protegen la piel de las agresiones mediadas por los radicales libres y contribuyen a la formación normal de colágeno).

Una fórmula ‘360’ que protege, neutraliza y ayuda a reparar el daño solar frente a UVB, UVA, Visible e Infrarrojo al mismo tiempo que sorprende con su nuevo Fernblock + y lo innovador de la fórmula.

2- Tratamiento despigmentante. Inhibe la formación de melanina actuando sobre los mecanismos de formación de melanina antes explicados.

Manchas :: Despigmentantes :: NEORETIN :: HELIOCARE :: Momentos para cuidarte

Manchas :: Despigmentantes :: NEORETIN :: HELIOCARE

Introducir en la rutina diaria un despigmentante como Neoretin de IFC es todo un acierto para control de las manchas, evitar que salgan más o disminuir las que tienes.

Esta gran fórmula combina

  • la tecnología RetinSphere (dos retinoides que se toleran muy bien ),
  • Whitening Booster System que es un sistema con distintoss activos como N-acetilglucosamina, Ácido kójico, Cromabright, Natriques y Albatin. Todos ellos inhiben la formación de melanina ya que actúan impiden la formación y la acción de la tirosinasa (si recordáis anteriormente comentábamos que esta enzima es necesaria para la formación de melanina) y  de Niacinamida (un activo que evita que los melanosomas pasen a los queratinocitos y acaben pigmentándolos).

Una vez explicados los dos puntos esenciales para el tratamiento y prevención de las manchas tanto en verano (o después según cada caso) recordamos cómo quedaría la rutina de cuidados, aunque siempre  es mejor pesonalizarla según el tipo y estado de cada piel.

1º Por la mañana tomamos el protector oral Heliocare 360. En nuestra piel después de limpiar hidratamos y aplicamos el protector solar  y recordamos que habrá que reaplicar cada 2 horas aproximadamente. Cuando vamos a la playa podemos aplicar solamente el filtro solar. 

Por la noche después de limpiar la piel, aplicaremos el serum despigmentante Neorentin antes de nuestra crema de noche.

3º Una vez a la semana es recomendable exfoliar suavemente la piel y utilizar mascarillas limpiadoras e hidratantes.

En verano tenemos que tener cuidado cuando utilicemos tratamientos con alfahidroxiácidos (AHA) y retinoides. No es el momento de comenzar a utilizarlos pero si ya los estamos utilizando y pensamos estar expuestos al sol, evitaremos usarlos o bajaremos la concentración o su frecuencia de uso dejándolos exclusivamente para la noche y siempre teniendo un cuidado extremo con el tema de la protección solar.

Con estas pautas las manchas en la piel este año no van a ser un problema.

¡Stop a las manchas!

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“Probé el champú y me gustó, tengo el pelo brillante brillante”

Cuidado del cabello :: CHRISTOPHE ROBIN PARIS

Este es el whatsapp que recibí de una amiga cuando probó el tratamiento que le recomendé de CHRISTOPHE ROBIN para su cabello.

Os confieso que en el fondo me lo esperaba por lo que tenemos comprobado desde hace tiempo con todos estos productos en nuestros clientes… Pero cuando recibí su mensaje, conociendo lo preocupada que estaba en este momento con su pelo y sabiendo que le gusta ser muy exigente con los productos que utiliza, me alegré muchísimo más.

Algunas de las marcas que trabajamos como Perricone, Medik8, Christophe Robin… suelen ser consideradas como “cosmética nicho”, es decir, una cosmética diferente, única que puede llegar a ser a veces tan exclusiva y tan difícil de encontrar. Por eso llevamos años queriendo y haciendo que estén aquí, accesibles a todos, en Pamplona (ya sabéis en, María Martínez Eslava, Plaza San Juan de la Cadena 3).

Cuando siento pasión por una marca es porque me fascina todo de ella, la historia que hay detrás, sus creadores, sus envases, pero sobre todo me fijo en que estén bien formulados. También así me ocurrió cuando conocí Christophe Robin Paris, una marca de autor para el cabello creada con ingredientes innovadores y fórmulas íntegras cuidadas al detalle, productos  sin siliconas, sin colorantes, sin parabenos, sin SLS… Nacen para conseguir embellecer el cabello, para cuidarlo y que no quede dañado por tantos procesos químicos, tintes, mechas, permanentes, por el sol, piscina, mar… agresiones que día a día van a afectando al cabello y cuero cabelludo.

Y quién mejor que un experto como Christophe Robin, artista de la coloración que  conoce a la perfección el cabello, para recomendar su cuidado.  Él es quién mejor sabe que un cabello sano y cuidado es lo primero para que así después el color y el aspecto del cabello sea maravilloso.

Por algo está considerado el mejor colorista del mundo por actrices y tops models. Catherine Deneuve, Kylie Minogue, Tilda Swinton y muchas otras celebrities confían en él desde hace muchos años.

Ya hablamos en su momento de dos productos emblemáticos de Christophe Robin, los cuales aplica antes de cualquier tratamiento: el Aceite de Lavanda y la Crema Lavante de Citrón.

Pero hoy os voy a hablar de la última novedad creada por este verdadero genio.

Hace unas semanas pudimos disfrutar en Madrid, en la Boutique de Claudia di Paolo, de una clase magistral con Emilie, que forma parte del equipo de Christophe Robin desde hace 17 años trabajando mano a mano. Fue un verdadero placer escucharle. Nos contó todas las novedades, secretos y muchas ideas que utilizan en su salón de Paris, que los hace únicos.

Y ya por fin habló de lo que tanto estábamos esperando…  La última novedad creada por él: la pasta limpiadora para dar VOLUMEN de rassoul puro y extracto de rosas.

Champú :: Tratamiento volumen del cabello :: CHRISTOPHE ROBIN

Un champú distinto, maravilloso, que consigue y mantiene el volumen tan ansiado por todas. Ha sido todo un éxito en Francia y también lo está siendo en España. En Pamplona imagino que también porque… ¿a quién no le gusta un cabello con cuerpo y volumen?

Creo que todas lo deseamos, yo por lo menos, aunque nos trabajemos el pelo para llevarlo liso, siempre nos encanta que quede con volumen y aspecto natural.

¿Qué lleva este champú?

Esta crema lavante que es utilizada como champú está hecha con Rassoul puro y extracto de rosas.

El rassoul es una arcilla natural muy utilizada desde la antigüedad por sus propiedades limpiadoras como champú natural. Al contacto con el agua forma mucha espuma y limpia y desengrasa en profundidad la fibra capilar reduciendo el exceso de sebo y manteniendo la fibra sellada y cuidada, consiguiendo un volumen espectacular.

Los extractos de rosas son ideales para cabellos finos y sensibilizados para reforzar el cuidado e hidratación de este cabello. Además aportan el aroma auténtico de la rosa, algo que se agradace y disfruta muchísimo. Siempre encanta.

Muchas veces se acude al champú en seco para controlar la tendencia a engrasarse del pelo (si no conocemos otra cosa…); pero con este champú controlamos esto y a medida que lo vas usando consigues que el efecto se acumule y mantengas ese volumen.

Tratamiento volumen del cabello :: CHRISTOPHE ROBIN :: Momentos para cuidarte

Tratamiento volumen del cabello :: CHRISTOPHE ROBIN

¿Cómo utilizarlo?

Se utiliza como un champú normal, cogiendo con los dedos una pequeña cantidad que se emulsiona sobre el cabello húmedo. Notas cómo los granulitos del rassoul van disolviéndose con el agua y en seguida forma una fabulosa espuma.

Si tienes el cabello graso lo puede dejar unos minutos más para que actúe eliminando mejor ese exceso de grasa. Pero ¡cuidado! no es un champú de uso diario por ser un producto sumamente limpiador; así que podría llegar a resecar el pelo si se utilizara en exceso.

Como tratamiento de choque puede emplearse dos veces por semana y después con una vez por semana es suficiente porque como ya hemos dicho, su efecto voluminizador se va acumulando.

Después de aclararlo bien, aplicarás sobre medios y puntas el acondicionador o mascarilla que se ajuste a las necesidades de tu pelo.

Mi experiencia

Tenía unas ganas increíbles de probarlo, pues las expectativas del producto eran enormes.

Un aroma delicioso a rosas inundó el baño; me encanta esa sensación de limpieza.

Acostumbrada a que muchos geles y champús de alta calidad den poca espuma, me gustó esta sensación espumante.

Conforme vas emulsionando el champú en la cabeza, notas que como el pelo va engordando, va cogiendo un grosor que ocupa doble al que tiene normalmente, como si tuvieras una especie de “cuerdas gruesas” sobre la cabeza (esa fue mi sensación, pero claro, mi cabello no es excesivamente fino y es algo seco. Así que la sensación en cada persona cambiará según su tipo de cabello. Pero aumenta mucho).

La primera sensación es de volumen total y me encantó, pero sí que vi totalmente necesario en mi caso, aplicarme un acondicionador como por ejemplo el Démêlant de rosas para domar, suavizar y mantener a la vez esa esponjosidad y flexibilidad en el cabello.

Después lo dejé secar al aire aplicándome un poquito de Hydratant santal (producto de acabado hidratante sin aclarado) que te deja el cabello fino, gustoso, suelto y elimina la electricidad estática y el encrespamiento, sin apelmazar en absoluto el cabello.

Champú :: Tratamiento volumen del cabello :: CHRISTOPHE ROBIN :: Momentos para cuidarte

Tratamiento volumen del cabello :: CHRISTOPHE ROBIN PARIS

¡Otro triunfo más para el genio Cristophe Robin y para nuestro cabello!

Esperamos sus nuevos descubrimientos.

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